Annons
Annons

Skivstångspress

Muskelgrupper och syfte

Skivstångspress bakom huvudet tränar främst axlarna men också övre ryggen. Man ska utföra axelövningen med försiktighet och se till att tekniken sitter innan man ökar på i tyngd.

Utförande Skivstångspress bakom huvudet

Lyft upp skivstången med ett överhandsgrepp från ett ställ (rekommenderat) eller direkt från golvet. Använd ett grepp bredare än axelbrett och placera stången bakom huvudet.

Lyft skivstången tills armarna är utsträckta och återgå sedan till utgångsläget och upprepa övningen.

Tips

Övningen kan utföras i smith (maskin med fixerad skivstång). Utför du övningen med skivstång och stående, tänk då på att stå stabilt. För att uppnå detta måste du stå stabilt med benen, böja lite lätt på knäna och även aktivera bålen för att bevara en korrekt hållning under övningen.

Väljer du att sitta ner, kan du sitta på en vanlig bänk. Vill du ha en ytterligare utmaning, kan du sätta dig på en pilates eller bosu-boll för att öva på balansen samtidigt som du utför axelövn

Se alla våra övriga axelövningar

Utförande och muskelkarta

                      

Annons