Annons
Annons

Utfall

Förberedande: Ställ dig med fötterna lite smalare än axelbrett. Rak i ryggen och blicken framåt. Skivstången vilandes på övre rygg/nacke och greppad lite bredare än axelbrett. Armbågarna pekar rakt nedåt eller lite snett bakåt. Dra lätt i stången ”ner i kroppen” för ökad aktivering av latsen och mer stabilitet.

Utförande: Ta ett kliv framåt och sjunk ner tills bakre knät nuddar golvet. Håll överkroppen upprätt och blicken framåt. Tyngdpunkten på främre foten skall vara mitt på foten eller lite bak mot hälen. Från bottenpositionen trycker du ifrån med främre benet och kommer tillbaka upp till utgångsläget i en sammanhängande rörelse.

Kom ihåg: Se till att skivstången vilar på musklerna på övre ryggen, inte på nacken. Hållningen är viktig, överkroppen ska vara upprätt. Fokusera på bra balans. Spänn gärna magen och skinkan på det bakre benet under rörelsen om du behöver mer stabilitet. Låt inte knäna falla inåt på något av benen i botten.

Utförande och muskelkarta

                    

Annons