HÖGINTENSIVT STYRKEPASS MED GUSTAF OLLAS: Översikt
Syftet med ett högintensivt styrkepass är att bättra på uthållighet, kondition och styrka.
Detta träningsprogram passar utmärkt för personer som har begränsat med tid både på gymmet och över veckan, men ändå vill träna igenom hela kroppen med både styrka och kondition.
Ett högintensivt styrkepass går utmärkt att köra på t.ex. lunchen eller snabbt efter jobbet. Har men dessutom möjligheten att vara två och peppa/pusha varandra blir det nästan alltid lite roligare.
Pointers
- Dessa pass kommer vara under ungefär 45 min och innehålla mycket superset, dvs två övningar som du alternerar mellan utan vila.
- Se till att vara rejält varm i kroppen innan du börjar.
- Vila 90-120 sek mellan varje övning.
- Totalt är det tre pass per vecka byggt efter överkropp / underkropp / helkropp.
- Minst en dag vila mellan passen, dvs förslag på träningsdagar: Måndag, Onsdag, Fredag
- Du kan sjävklart kompletteringsträna mindre muskelgrupper/övningar mellan dessa pass
- Kör följande upplägg under 4-6 veckor och försök förbättra dina resultat utan att börja tumma på tekniken. Det är bättra att det tar längre tid med mer vila i början, att du håller dig skadefri och inte riktigt hinner igenom hela passet, istället för att du hastar och missar tekniken. Efter 4-6 veckor bör du justera övningar och upplägg för att bibehålla din utveckling.