Annons
Annons

Vristcurl med hantel

Förberedande: Hämta en lämplig skivstång och greppa den med ett underhandsgrepp och cirka två tumlängders avstånd mellan händerna. Vila dina underarmar på dina ben precis framför dina knä.

Utförande: Låt skivstången rulla ut till längs din hand ända ner till dina fingrar under den extcentriska delen av övningen. Lyft tillbaka skivstången genom att greppa den så att dina händer kommer så långt tillbaka som det är möjligt.Sänk tillbaka skivstången igen och upprepa.

Kom ihåg: Kom ihåg att utföra övningen kontrollerat. Släpp aldrig skivstången på nedvägen och lyft upp den långsamt och kontrollerat på uppvägen. Övningen kan utföras med över- eller underhandsgrepp, för att stimulera både ovan- och undersida av underarmen.

Se alla våra armövningar:

Utförande och muskelkarta

                    

Annons