Annons
Annons

Pullovers för bröst

Pullovers för bröst tränar främst dina bröstmuskler men även dina lats, triceps, axlar och serratus anterior. För att verkligen fokusera på bröstet så finns det ett antal tips som vi kommer att ta upp här. Övningen går i stort ut på att du ligger på en bänk med ryggen.  Du ska sedan med dina båda armar föra en hantel bakåt tills dess att armarna är parallella med golvet och sedan uppåt tills armarna nästan är vertikala igen.

pullovers

Förberedelse:

Sätt dig på en bänk med en hantel i knät. Lägg dig bakåt samtidigt som du ställer upp hanteln på ditt bröst. Lyft upp hanteln rakt upp med ett triangelgrepp dvs tummarna ska ligga lite över varandra under stången och på andra sidan stången ligger resten av dina fingrar lite på varandra(fingertopparna ska peka uppåt mot ditt huvud). Ditt huvud ska ligga högst upp på bänken, vissa föredrar att en del av huvudet ligger utanför bänken. Dina armbågar ska lite böjda men inte så mycket. Detta är ditt startläge.

Utförande:

För nu med nästan raka armar hanteln bakåt tills dess att dina armar är parallella med golvet, detta sker vi din huvudhöjd. Går du ännu längre bakåt så kopplar du in dina lats och trycket på dina axlar kan också bli för kraftigt. Se till att dina armar inte böjs mer på vägen ner utan de ska ha samma form under hela övningen. För sedan långsamt hanteln uppåt igen och tänk på att mentalt pressa ihop händerna, du ska alltså trycka dem inåt mot varandra så att bröstet verkligen får jobba. Gå inte längre upp än att bröstmusklerna är i kontakt. Är armarna helt vertikala i toppläget så vilar ofta bröstet så stanna lite innan dess. Se till att andas in på vägen ned och ut på vägen upp.

Tips:

  • Utför övningen långsamt
  • Pressa ihop dina händer mot varandra på vägen upp
  • Andas in på vägen ned, ut på vägen upp
  • För inte vikten för långt bakåt, det tränar andra muskler än bröst
  • Stanna innan armarna är helt vertikala i toppläget, annars vilar bröstet
  • Du kan lägga dig på tvären på en bänk om du vill

Utförande och muskelkarta

            

Annons