Annons
Annons

Lutande bicepscurl på snedbänk

Lutande bicepscurl stimulerar det långa fästet i biceps

Muskelgrupper och syfte med lutande bicepscurl

Lutande bicepscurl är kanske den bästa övning som finns för biceps. Övningen stimulerar framför allt den långa yttre delen av dina biceps och det är den del som blir din högsta punkt när du spänner muskeln. Anledningen till att den långa delen aktiveras mest är din startposition, nämligen sittandes på en sned bänk med dina armar hängandes rakt nedåt sidan. Armarna kommer då bakom din kropp och bicepsmuskeln spänns något redan innan övningen startar. Se biceps anatomi för mer info om detta.

Utförande Lutande bicepscurl på snedbänk

Sätt dig på en bänk med ca 45 graders vinkel. Tryck ryggen mot bänken, dra ned axlarna och spänn ut bröstet. Dra ihop och sänk skulderbladen samtidigt som du svankar något och spänn magen.
Greppa lagom tunga hantlar. Du ska inte gunga upp vikten när du utför övningen och du skall orka hålla emot på vägen ned. Klarar du inte detta bör du sänka vikt för att hitta rätt form.

Håll hantlarna så att tummarna pekar utåt och handflatorna framåt. Håll armbågarna låsta intill kroppen under hela rörelsen, de ska inte ut och flaxa när det börjar bli tungt. Lyft långsamt upp hantlarna, gärna båda samtidigt för annars vilar en arm när den andra arbetar. När du lyft upp vikten och dragit ihop armen så mycket att det inte går mer vrider du handleden något medurs med vänstern och moturs med högern, det ska kännas att du verkligen pressar ut det sista ur dina biceps. Håll kvar i detta läge en kort stund, du ska inte vila utan du ska känna full press i dina biceps, och sänk sedan vikten långsamt ned mot golvet igen.

Tips

  • Använd inte för tunga vikter, du ska inte gunga igång rörelsen.
  • Armbågarna ska ligga låsta intill kroppen
  • Dina handleder ska vara raka, inte böjda
  • Lyft båda hantlarna samtidigt, annars vilar du hela tiden en arm
  • Vrid ut det sista genom att rotera handleden medurs när du är högst upp i rörelsen. Testa gärna detta utan vikt och du kommer känna hur din biceps spänns ytterligare
  • Håll emot vikten på vägen ned

Se alla våra armövningar:

 

Annons