Annons
Annons

Hög rodd i kabelmaskin

Muskelgrupper och syfte

Hög rodd i kabelmaskin är en utmärkt övning för både rygg och axlar. Tänk på att du utför den lite högre än en vanlig rodd. Ryggövningen passar alla och det viktigaste är att bibehålla en rak rygg under hela utförandet.

Utförande Hög rodd i kabelmaskin

Sätt dig i kabelmaskinen med lätt böjda ben. Använd en bred stång och greppa den såpass brett att du håller 90 grader i armbågarna. Blicken framåt.

Räta upp överkroppen och dra ihop skulderbladen. Dra därefter stången mot bröstet och dra armbågarna förbi kroppen. Brösta upp. Håll en sekund i slutläget, antingen när stången är i kontakt med bröstet eller så lång du kan dra med bra hållning. Släpp tillbaka stången till raka armar utan att låta skulderbladen åka isär. När armarna är raka släpper du fram skulderbladen och börjar om.

Tips

Håll överkroppen rak genom rörelsen. Håll axlarna sänkta och armbågarna pekandes rakt bakåt, det är lätt at axlarna åker upp mot öronen och armbågarna dras in mot kroppen om vikten är för tung eller vid utmattning.

Se alla ryggövningar på:
https://www.muscles.se/ovningar/ryggovningar/

Muskelkarta

hög rodd i kabelmaskin muskelkarta

Annons

Alternativa övningar

Annons