Annons
Annons

Enhands hantelrodd

Förberedande:
Hantelrodd stimulerar hela ryggen men även biceps och lite bröst. Ställ dig antingen längs bänken så du har ena benet uppe för stöd eller likt bilden. Den ena handen ska vara på bänken för stöd under övningen. Ta upp en lämplig vikt och ha rak rygg.

Utförande:
Lyft stadigt och kontrollerat upp hanteln nerifrån och upp tills överarmen är parallellt med ryggen eller över. Gå sedan tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen.

Kom ihåg:
Låt ryggen göra jobbet och inte biceps.

Se alla ryggövningar på:
https://www.muscles.se/ovningar/ryggovningar/

Utförande och muskelkarta

           

Annons