Annons
Annons

Topplista: Proteinrik mat

När du tränar ökar ditt proteinbehov och betydelsen av att äta proteinrik mat. Men hur mycket protein innehåller maten egentligen? Här nedanför har vi listat många olika råvaror, produkter och hur många gram protein de innehåller (per 100 gram).

Proteinrik mat

Protein är byggstenarna till dina muskler. Eftersom proteinbehovet ökar vid träning är det viktigt att få i sig bra och proteinrik mat.

Om du dessutom deffar så kan ditt proteinbehov öka ytterligare. En deff går ut på att gå ned i vikt och bli av med kroppsfett samtidigt som man vill behålla så mycket muskelmassa som möjligt.

Animaliska livsmedel:

Tonfisken hamnar på plats 1 i vår lista över animaliska livsmedel. Fisk och kyckling är de två som innehåller störst mängd protein. De flesta animaliska livsmedel är dock väldigt rika på protein.

  • Tonfisk: 27 g
  • Kyckling: 26 g
  • Sardiner: 25 g
  • Räkor: 24 g
  • Kalkon: 22 g
  • Rostbiff: 22 g
  • Rökt lax: 21 g
  • Hälleflundra: 21 g
  • Ägg: 13 g

Klicka här för att se vårt recept på kycklingfilé-soppa
Klicka här för att se vårt recept på lax i pecantäcke 

Annons

Bönor och linser

Edamamebönor innehåller 34% protein!

Livsmedlet som innehåller mest protein är sojabönan som per 100 gram innehåller hela 34 gram protein! Kom dock ihåg att detta är i torkat tillstånd.
Även linser, andra bönor och ärtor är väldigt proteinrika. Dessutom är de supersmaskiga!

  • Sojabönor: 34 g
  • Röda linser: 27 g
  • Bruna linser: 25 g
  • Mungbönor: 24 g
  • Vita bönor: 21 g
  • Kikärtor: 20 g
  • Bruna bönor: 19 g
  • Tofu: 8 g
  • Böngroddar: 3 g
  • Gröna bönor: 2 g

Klicka här för att se vårt recept på köttfärs, spenat och bönor

Nötter och snacks

Superfoods | Mattrender Muscles.se

Ibland är det skönt att få i sig ett snabbt och gott snacks som mellanmål. Här ser ni tydligt vilka snacks som innehåller mest protein. Vad sägs som en skål nötter i eftermiddag?

  • Linfrö: 25 g
  • Jordnötter: 25 g
  • Jordnötssmör: 23 g
  • Pistagenötter: 21 g
  • Mandel: 21 g
  • Cashewnötter: 17 g
  • Pekannötter: 10 g
  • Russin: 4 g
  • Torkade fikon: 4 g
  • Torkad aprikos: 3 g

Grönt

Att även grönsaker innehåller protein är det inte många som vet om. Även om de inte innehåller lika mycket protein som exempelvis animaliska produkter eller nötter så innehåller de en hel del. Kika på vår lista nedanför och börja redan nu planera salladen till middagen. Mums!

  • Rosenkål: 5 g
  • Grönkål: 5 g
  • Majskolvar: 4 g
  • Kronärtskockor: 4 g
  • Blomkål: 3 g
  • Champinjoner: 3 g
  • Spenat: 3 g
  • Broccoli: 2 g
  • Sparris: 2 g
  • Avokado: 2 g

Relaterade artiklar och recept

Annons