Annons
Annons

Att lyfta rätt

Att lyfta rätt är väsentligt för att undvika kort- såväl som långsiktiga skador på armar, ben och i synnerhet ryggen. Rätt teknik vid lyft skall inte bara appliceras i gymmets miljö i styrketräning, utan även på fritiden såväl som på arbetsplatsen.

Trots att det är mycket viktigt att lyfta rätt är det vanligt förekommande med tekniker som har en direkt negativ påverkan på kroppen. De kan, i värsta fall, orsaka långvariga skador. Ett av de vanligaste felen vid lyft är att personen som lyfter utför hela lyftet med raka ben och rundad rygg. Att utföra lyft med en sådan teknik är under inga omständigheter försvarbart. Det viktigaste tipset för att undvika skador, är att man lär sig ett lyft teknisk och inte proppar på med vikt från början. Tekniken är viktigast för att lyfta rätt. Du kan bygga på med tyngd och spex senare, men du måste börja någonstans, eller hur?

För att man skall kunna utföra ett lyft riskfritt är det viktigt att man tar hänsyn till alla riskfaktorer som är relaterade till det lyft som skall genomföras. Som sagt: teknik, teknik, teknik!

Nedan följer några punkter att tänka på:

  • Stressa inte, tänk igenom och planera för hur du skall utföra lyftet. Du har bara en kropp!
  • Tänk på din position och form, står du stabilt, står du rätt?
  • Är din rygg rak?
  • Har du tillräckligt styrka för att utföra ett korrekt lyft av föremålet?
  • Är föremålet balanserat?
  • Vrid inte kroppen under lyft
  • Lyft inte med ryggen
  • Ha objektet nära intill kroppen
  • Ta en paus för att undvika utmattning

Nedanstående illustrationer representerar ett korrekt lyft och ett inkorrekt lyft.

Korrekt lyft:

  1. Nära intill föremål som skall lyftas
  2. Rätt position
  3. Rak rygg
  4. Lyfter med hela kroppen

Inkorrekt lyft:

  1. Föremål långt ifrån kroppen
  2. Stående lyft med framåtlutning
  3. Böjd rygg
  4. Lyfter med ryggen
Annons

Kolla in våra övningar för fler tekniktips

Annons