Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vardagsmotion ger större påverkan på hälsan än korta, intensiva träningspass

Att stå eller gå mer under dagens lopp har visat sig förbättra insulinkänsligheten och blodfettsnivåerna mer än ifall man utför en timmas intensiv träning per dag. Fast bara ifall den mängd kalorier som förbrukas i båda typerna av motion är jämförbar. Dessa forskningsresultat är publicerade den 13 februari i tidskriften PLOS ONE. Studien är genomförd av Hans Savelberg och hans kollegor från Maastricht University i Holland. Syftet med studien var att jämföra hur lågintensiv aktivitet, som att gå och stå mer i vardagen, påverkar kroppen jämfört med en timmas intensiv träning per dag.

Tre olika träningsupplägg

Forskargruppen rekryterade 18 stycken normalviktiga ungdomar i åldrarna 19 till 24 år för att delta i studien. Deltagarna blev ombedda att delta i och genomföra totalt tre olika upplägg med aktivitet och vila under studiens gång. Dessa tre olika träningsupplägg var vart och ett indelat i tvåveckorsperioder. Under den första tvåveckorsperioden blev deltagarna instruerade att sitta under 14 timmar per dygn och inte ägna sig åt någon annan form av motion under dagens lopp.  Under den andra tvåveckorsperioden blev deltagarna ombedda att sitta i 13 timmar per dygn, men också träna intensivt under en timme dagligen. Under den tredje och sista tvåveckorsperioden fick deltagarna sitta i totalt sex timmar per dag, stå i två timmar samt promenera i fyra timmar per dygn. Under och efter varje testfas mätte forskarna löpande varje deltagares insulinkänslighet och blodfettsnivåer, vilka båda är viktiga faktorer eftersom de kan hjälpa till att identifiera metaboliska sjukdomar och tillstånd så som diabetes och fetma.

Träning med låg intensitet bättre än intensiv träning

Forskargruppen upptäckte att energiförbrukningen hos deltagarna inte skiljde sig nämnvärt mellan de olika träningsperioderna. Kolesterol- och blodfettsnivåerna förbättrades något när deltagarna tränade intensivt under en timma per dag – men förbättrades avsevärt när deltagarna var aktiva med en låg intensitet under längre perioder.

Stillasittande livsstil inte bra

Enligt studien kan man alltså konstatera att vara aktiv genom att stå eller gå under längre perioder dagligen förbättrar insulinnivåerna mer jämfört med både en strikt stillasittande livsstil och en livsstil där deltagarna var i stort sett stillasittande förutom en timmes intensiv motion varje dag. I studien dras därför slutsatsen att när energiförbrukningen annars är likvärdig så kan längre perioder av lågintensiv träning erbjuda fler fördelar än kortare perioder av intensiv aktivitet.

Så får du in mer vardagsmotion i ditt dagliga liv

Att få in mer vardagsmotion är ett bra sätt för att förbränna mer kalorier samtidigt som man förbättrar sina kolesterol-, insulin- och blodfettsvärden. Här är några tips för att få fler inslag av stående och gående under en vardag som annars tenderar att kunna bli alltför stillasittande, inte minst ifall man har ett stillasittande jobb.

  • Om du har svårt att få till en längre period av promenerande kan du dela upp det i flera kortare promenader istället. Ta en promenad innan du går till jobbet, en under lunchrasten, en promenad på fikarasten på eftermiddagen och en promenad på kvällen efter jobbet.
  • Promenera till jobbet om möjligt.
  • Om du har ett stillasittande arbete är det bra att ta för vana att resa dig upp en gång i halvtimmen och göra dig ett ärende till ett annat rum eller bara göra några enkla stretchövningar.
  • På samma sätt bör du resa dig och göra något aktivt i reklampauserna när du sitter och tittar på teve om kvällarna.
  • Ta trapporna istället för hissen.
  • Promenera till affären istället för att ta bilen.
  • När du använder bilen kan du parkera lite längre bort på parkeringen istället för att parkera närmast affären.
  • Utför trädgårdsarbete, skotta snö, klipp gräset, rensa rabatterna eller städa. Då får du ett fint hem samtidigt som kroppen får motion.
  • Aktivera dig tillsammans med familj och vänner istället för att slötitta på teve eller fika tillsammans. Gå ut till pulkabacken, lek kurragömma, ta en långpromenad eller spela minigolf.
  • Kliv av bussen några hållplatser innan du brukar och promenera resten av vägen.
  • Tvätta bilen för hand istället för att åka till biltvätten.
  • Klipp gräsmattan med vanlig gräsklippare istället för åkgräsklippare.
  • Undvik rulltrapporna och gå i vanliga trappor istället.
  • Gå till en lunchrestaurang som ligger längre bort än den du vanligen brukar ta.

Källa:

Bernard M. F. M. Duvivier, Nicolaas C. Schaper, Michelle A. Bremers, Glenn van Crombrugge, Paul P. C. A. Menheere, Marleen Kars, Hans H. C. M. Savelberg. Minimal Intensity Physical Activity (Standing and Walking) of Longer Duration Improves Insulin Action and Plasma Lipids More than Shorter Periods of Moderate to Vigorous Exercise (Cycling) in Sedentary Subjects When Energy Expenditure Is Comparable. PLoS ONE, 2013; 8 (2): e55542 DOI: 10.1371/journal.pone.0055542

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE CASEIN fitnessup

    PURE CASEIN

    Högkvalitativt och krämigt måltidsprotein gör dina mellanmål och...

    5.00 av 5
    249 kr Köp
  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE VITAMIN

    Säkerställ att kroppen får de viktiga näringsämnen den...

    179 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons