Undvik skador

Om det inte har hänt dig tidigare tänker man oftast inte på att det kan uppkomma skador genom träningen. Man skjuter det helt enkelt ifrån sig och den kända ”det händer aldrig mig” tanken kommer upp helt omedvetet. Faktum är att skador är vanliga, och hur kul är det att vara borta ifrån träningen i flera veckors tid på grund av att man inte vilade när man fick de där små känningarna i axeln.

Se till att du inte övertränar då du ökar risken för eventuella skador. Får inte dina muskler den återhämtning som krävs finns det större risk för att du drar på dig en skada. Sprid istället ut de dagar du tränar över veckans sju dagar. Tränar du tre så träna varannan istället för tre dagar i följd.

Har du haft skador förut finns det större risk att du får skador igen jämfört med någon som varit skadefri.

Se till att du är lugn och fokuserad under ditt träningspass. Studier har visat att folk som är mer aggressiva och spända drar på sig fler skador än folk som är mer avslappnade.

Förberedd dig väl innan du går upp på högre vikter eller börjar springa längre sträckor. Är du inte tillräckligt stark och har tränat senor och leder tillräckligt finns det också en större risk för att man drar på sig skador. Många som börjar gå från lättare till det tyngre under en kort period kan dra på sig skador för att man inte är stark nog. Det kan gå bra de första veckorna men sedan sitter man där men känningarna.

Muskelknutor eller Trigger Points
Muskelknutor eller Trigger Points är en liten öm muskelknuta som kan förekomma om man tränat fel har utmattade muskler, brist på vitaminer med mera. Det är ganska vanligt förekommande och kan tas bort genom att pressa tummen mot knutan i 20-25 sekunder och sedan upprepas 4-5 gånger. På så sätt separerar man muskelfibrerna i knutan. Du kan även testa med massage. Hjälper inte detta efter några behandlingar bör man uppsöka läkarhjälp.

Har du redan ådragit dig en skada kan du fortfarande träna genom att isolera muskler som inte involverar den del du skadat. Du bör självklart ändå uppsöka specialisthjälp för rehabilitation och om läkaren anser att du kan fortsätta träna muskler som inte involverar den skadade delen. Känner du smärta oavsett vad du tränar så är det bara att lägga vikterna på hyllan för en tid.

[tag]rehab, skador, träning, muskelknuta, trigger points[/tag]