Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 2

Step it up!

Nu har du testat programmets två träningspass och bör ha fått lite koll på upplägget och de övningar och redskap som programmet innehåller.

Nu kan du börja öka på, kom ihåg att målet är att få kontakt med musklerna i ben och rumpa och verkligen krama ur allt ur dem för att tvinga dem att växa och bli starkare! Glöm inte bort att träna överkroppen också, en stark kropp är stark överallt!

Dag 1:

Knäböj styrkeövning
Knäböj6-8 x 5
marklyft teknik utförande övning
Marklyft6-8 x 5
frontböj styrkeövning
Frontböj6-8 x 4

Superset

knäböj med upphopp teknik utförande
Knäböj med upphopp15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 2: Cardio

Dag 3: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen
denice lundevall muscles
Målet är att få kontakt med musklerna i ben och rumpa och verkligen krama ur allt ur dem!

Dag 4:

Benpress teknik utförande
Benpress8-10 x 5
Benspark teknik utförande övning
Benspark8-10 x 4

Dropset

Hacklift stykeövning
Hacklift10+10+10 x 3

Dag 5: Cardio

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa veckaVila och stretcha igenom kroppen
600x200_denice

Relaterade produkter

  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE ZMA

    Optimera sömn och prestation med ZMA, en kombination...

    198 kr Köp
  • PURE CAFFEIN fitnessup

    PURE CAFFEIN

    För dig som behöver extra ork och mental...

    149 kr Köp

One Comment

  1. Laura

    31 mars 2016 at 10:52

    Hej! Älskar verkligen programet! Precis vad jag behöver! Dock så är det två av övningarna jag inte klarar av, marklyft vågar jag inte göra då jag inte har tekniken och är rädd för att skada ryggen och hacklift har vi inte på gymmet jag tränar på. Finns det någon annan övning som jag kan komplicera med istället? Mvh Laura

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons