Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 1

Legday!

Då kör vi igång träningsprogrammet för ben och rumpa! Första veckan kan du se lite som en introduktion, särskilt om du inte är van att träna benen två gånger i veckan som du komer göra i det här programmet.

Flera av övningarna är också rätt tunga och tekniskt krävande, till exempel marklyft och knäböj. Teknik före vikt, men leta gärna efter muskelkontakt. Mjölksyran kommer vara din vän!

Dag 1:

Knäböj styrkeövning
Knäböj6-8 x 5
marklyft teknik utförande övning
Marklyft6-8 x 5
frontböj styrkeövning
Frontböj6-8 x 4

Superset

knäböj med upphopp teknik utförande
Knäböj med upphopp15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 2: Cardio

Dag 3: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen
denice lundevall träningsprogram rumpa muscles
Leta efter muskelkontakt, mjölksyran kommer vara din vän!.

Dag 4:

Benpress teknik utförande
Benpress8-10 x 5
Benspark teknik utförande övning
Benspark8-10 x 4

Dropset

Hacklift stykeövning
Hacklift10+10+10 x 3

Dag 5: Cardio

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa veckaVila och stretcha igenom kroppen
600x200_denice

Fitness Videos

Relaterade produkter

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons