Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 9

Sista veckan, slutspurt!

Sista veckan på programmet och 32 träningspass genomförda. Krama ur det sista ur kroppen och musklerna och passa på att jämföra med de första veckorna, både på vikterna du lyfter men också i spegeln.

Har du skött kosten och sömnen och pushat dig själv tillräckligt? I så fall, bra jobbat!

Dag 1 - Bröst och triceps:

Dropset 1

cable-flyes teknik utförande övning
CabelflyesDrop 6+6 x 3

Dropset 2

Dag 2 - Vader och ben:

Triset

Benspark teknik utförande övning
Benspark6 reps
utfall styrkeövning
Utfall6 reps

Dag 3 - Cardio:

gustaf ollas träningsprogram
Krama ur det sista ur musklerna!

Dag 4 - Axlar och mage:

sittande axellyft åt sidan styrkeövning
Sittande axellyft6 x 5, slowreps

Dropset

Superset 1

hängande benlyft teknik utförande övning
Hängande benlyftKör till failure
Russian twist teknik utförande övning
Russian twistKör till failure

Superset 2

axellyft med viktskiva styrkeövning
Axellyft med viktskivaKör till failure

Bålstabilitet

Statisk situp
Statisk situpKör till failure

Dag 5 - Cardio:

Dag 6 - Rygg, baksida axlar och biceps:

chins teknik utförande övning
Chins6 x 5
skivstångscurl styrkeövning
Skivstångscurl6 x 3, slowreps

Superset 1

Superset 2

Relaterade produkter

  • PURE PROTEIN PÄRONSPLITT fitnessupp

    PURE PROTEIN

    Ge dina muskler den näring de behöver, när...

    249 kr Köp
  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE ZMA

    Optimera sömn och prestation med ZMA, en kombination...

    198 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons