Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 8

Dags att bli starkare!

Fokus nu är att bli starkare, även om såklart muskeltillväxt är programmets huvudsyfte. Du kanske inte får lika mycket mjölksyra i basövningarna längre men kan istället njuta av att få lyfta riktigt tungt!

Fortsätt sträva efter att lägga på mer vikt på stången men slarva inte med tekniken. Fokus nu, två veckor kvar!

Dag 1 - Bröst och triceps:

Dropset 1

cable-flyes teknik utförande övning
CabelflyesDrop 6+6 x 3

Dropset 2

Dag 2 - Vader och ben:

Triset

utfall styrkeövning
Utfall6 x 3

Dag 3 - Cardio:

ollas-7
Mindre mjölksyra? Passa på att njuta av att få lyfta TUNGT!

Dag 4 - Axlar och mage:

sittande axellyft åt sidan styrkeövning
Sittande axellyft6 x 5, slowreps

Dropset

Superset 1

hängande benlyft teknik utförande övning
Hängande benlyftKör till failure
Russian twist teknik utförande övning
Russian twistKör till failure

Superset 2

axellyft med viktskiva styrkeövning
Axellyft med viktskivaKör till failure

Bålstabilitet

Statisk situp
Statisk situpKör till failure

Dag 5 - Cardio:

Dag 6 - Rygg, baksida axlar och biceps:

chins teknik utförande övning
Chins6 x 5
skivstångscurl styrkeövning
Skivstångscurl6 x 3, slowreps

Superset 1

Superset 2

Relaterade produkter

  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE VITAMIN

    Säkerställ att kroppen får de viktiga näringsämnen den...

    179 kr Köp
  • PURE CREATINE fitnessup

    PURE CREATINE

    Marknadens mest effektiva kosttillskott för dig som vill...

    149 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons