Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 7

Sista fasen, dags att öka!

Nu inleder vi den sista treveckorsperioden och höjer vikterna en sista gång. Repetitionsantalet i basövningarna sänks till 6:or och vikterna höjs för att matcha.

Nu börjar vi snacka TUNG styrketräning och allt du gjort i programmet fram tills nu har varit för att förtjäna den här treveckorsperioden så se till att få ut det mesta av den!

Dag 1 - Bröst och triceps:

Dropset 1

cable-flyes teknik utförande övning
CabelflyesDrop 6+6 x 3

Dropset 2

Dag 2 - Vader och ben:

Triset

utfall styrkeövning
Utfall6 x 3

Dag 3 - Cardio:

ollas
Nu börjar vi snacka TUNG styrketräning!

Dag 4 - Axlar och mage:

sittande axellyft åt sidan styrkeövning
Sittande axellyft6 x 5, slowreps

Dropset

Superset 1

hängande benlyft teknik utförande övning
Hängande benlyftKör till failure
Russian twist teknik utförande övning
Russian twistKör till failure

Superset 2

axellyft med viktskiva styrkeövning
Axellyft med viktskivaKör till failure

Bålstabilitet

Statisk situp
Statisk situpKör till failure

Dag 5 - Cardio:

Dag 6 - Rygg, baksida axlar och biceps:

chins teknik utförande övning
Chins6 x 5
skivstångscurl styrkeövning
Skivstångscurl6 x 3, slowreps

Superset 1

Superset 2

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE CREATINE fitnessup

    PURE CREATINE

    Marknadens mest effektiva kosttillskott för dig som vill...

    149 kr Köp
  • PURE BURN fitnessup

    PURE BURN

    Kosttillskottet för dig som vill skala bort det...

    249 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons