Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 6

Halvvägs i programmet och sista veckan innan nästa höjning

Nu har du kört igenom första halvan av det här träningsprogrammet och du är inne på sista veckan med 10 repetitioner i basövningarna, nästa vecka höjs vikten igen. Fortsätt utmana dig själv. Ser du några förändringar i spegeln än?

Kom ihåg att återhämtningen, det vill säga bra kost och sömn är viktiga delar för maximala träningsresultat.

Dag 1 - Bröst och triceps:

Dropset 1

cable-flyes teknik utförande övning
CabelflyesDrop 12+12 x 3

Superset

Dropset 2

Dag 2 - Vader och ben:

Knäböj styrkeövning
Knäböj10 x 5
Benpress teknik utförande
Benpress10 x 5

Superset

Triset

Benspark teknik utförande övning
Benspark10 x 3
utfall styrkeövning
Utfall10 x 3

Dag 3 - Cardio:

Gustaf Ollas program
Kom ihåg att återhämtningen, bra kost och sömn är viktiga delar för maximala träningsresultat!

Dag 4 - Axlar och mage:

sittande axellyft åt sidan styrkeövning
Sittande axellyft8 x 5, slowreps

Dropset

Superset 1

hängande benlyft teknik utförande övning
Hängande benlyftKör till failure
Russian twist teknik utförande övning
Russian twistKör till failure

Superset 2

axellyft med viktskiva styrkeövning
Axellyft med viktskivaKör till failure

Bålstabilitet

Statisk situp
Statisk situpKör till failure

Dag 5 - Cardio:

Dag 6 - Rygg, baksida axlar och biceps:

marklyft teknik utförande övning
Marklyft10 x 5
chins teknik utförande övning
Chins10 x 5
skivstångscurl styrkeövning
Skivstångscurl10 x 3, slowreps

Superset 1

Superset 2

Övningar_face-pull
Facepulls10 x 3

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE RECOVERY JORDGUBB fitnessup

    PURE RECOVERY

    Optimera återhämtningen för bättre träningsresultat! PURE RECOVERY innehåller...

    159 kr Köp
  • PURE OMEGA 3 fitnessup

    PURE OMEGA 3

    Förbättra hälsa och välmående med de livsviktiga fettyrorna!...

    149 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons