Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 5

Jobba på! Nya rutiner, nya muskler!

Andra veckan enligt det nya repetitionsantalet och snart halvvägs i det här träningsprogrammet. Fortsätt försöka öka vikterna när det går men slarva inte med tekniken och håll repetitionsantlet.

Tänk på att du kommer att ha svackor under programmets gång då vikterna står still och du är nära att slänga hantlarna och gå hem. Det är då du tränar i den mentala biten vilket är MINST lika viktigt. Det är du som bestämmer över kroppen, inte tvärt om!

Dag 1 - Bröst och triceps:

Dropset 1

cable-flyes teknik utförande övning
CabelflyesDrop 12+12 x 3

Superset

Dropset 2

Dag 2 - Vader och ben:

Knäböj styrkeövning
Knäböj10 x 5
Benpress teknik utförande
Benpress10 x 5

Superset

Triset

Benspark teknik utförande övning
Benspark10 x 3
utfall styrkeövning
Utfall10 x 3

Dag 3 - Cardio:

ollas-4
Det är du som bestämmer över kroppen, inte tvärt om!

Dag 4 - Axlar och mage:

sittande axellyft åt sidan styrkeövning
Sittande axellyft8 x 5, slowreps

Dropset

Superset 1

hängande benlyft teknik utförande övning
Hängande benlyftKör till failure
Russian twist teknik utförande övning
Russian twistKör till failure

Superset 2

axellyft med viktskiva styrkeövning
Axellyft med viktskivaKör till failure

Bålstabilitet

Statisk situp
Statisk situpKör till failure

Dag 5 - Cardio:

Dag 6 - Rygg, baksida axlar och biceps:

marklyft teknik utförande övning
Marklyft10 x 5
chins teknik utförande övning
Chins10 x 5
skivstångscurl styrkeövning
Skivstångscurl10 x 3, slowreps

Superset 1

Superset 2

Övningar_face-pull
Facepulls10 x 3

Relaterade produkter

  • PURE CASEIN fitnessup

    PURE CASEIN

    Högkvalitativt och krämigt måltidsprotein gör dina mellanmål och...

    5.00 av 5
    249 kr Köp
  • PURE CAFFEIN fitnessup

    PURE CAFFEIN

    För dig som behöver extra ork och mental...

    149 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons