Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 4

Nu går vi in i nästa fas. Tyngre vikter, färre reps!

Nu inleder vi fjärde veckan och den andra fasen i vår periodisering. Repetitionsantalet sänks till 10 i basövningarna och du ska höja vikterna för att matcha det nya repetitionsantalet.

Du kommer fortfarande arbeta med stora mängder mjölksyra i musklerna, så fortsätt pusha dig själv fysiskt och mentalt!

Dag 1 - Bröst och triceps:

Dropset 1

cable-flyes teknik utförande övning
CabelflyesDrop 12+12 x 3

Superset

Dropset 2

Dag 2 - Vader och ben:

Knäböj styrkeövning
Knäböj10 x 5
Benpress teknik utförande
Benpress10 x 5

Superset

Triset

Benspark teknik utförande övning
Benspark10 x 3
utfall styrkeövning
Utfall10 x 3

Dag 3 - Cardio:

träningsprogram gustaf ollas
Nu höjer vi vikterna! Pusha dig själv både fysiskt och mentalt!

Dag 4 - Axlar och mage:

sittande axellyft åt sidan styrkeövning
Sittande axellyft8 x 5, slowreps

Dropset

Superset 1

hängande benlyft teknik utförande övning
Hängande benlyftKör till failure
Russian twist teknik utförande övning
Russian twistKör till failure

Superset 2

axellyft med viktskiva styrkeövning
Axellyft med viktskivaKör till failure

Bålstabilitet

Statisk situp
Statisk situpKör till failure

Dag 5 - Cardio:

Dag 6 - Rygg, baksida axlar och biceps:

marklyft teknik utförande övning
Marklyft10 x 5
chins teknik utförande övning
Chins10 x 5
skivstångscurl styrkeövning
Skivstångscurl10 x 3, slowreps

Superset 1

Superset 2

Övningar_face-pull
Facepulls10 x 3

Relaterade produkter

  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE ZMA

    Optimera sömn och prestation med ZMA, en kombination...

    198 kr Köp
  • PURE PROTEIN PÄRONSPLITT fitnessupp

    PURE PROTEIN

    Ge dina muskler den näring de behöver, när...

    249 kr Köp

One Comment

  1. Andreas

    24 april 2016 at 12:50

    Hej!
    Jättebra träningsschema! Har dock en fråga som jag undrar varje gång jag ska köra dag 4 ”axlar och mage”. Övningarna som det står kör till failure, kör man dessa bara en gång till failure eller är det en miss och det ska stå x3 eller så? Hittills har jag kört dem till failure men upprepat dem tre gånger för jag har mer ork efter en liten stund.
    Mvh Andreas

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons