Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 3

Sista veckan innan vi ökar, jobba på nu!

Sista veckan på det nuvarande upplägget. Du bör ha förbättrat tekniken, lagt på vikt i de flesta övningarna och börjat vänja dig vid stora mängder mjölksyra. Bra, fortsätt så!

Dag 1 - Bröst och triceps:

Dropset 1

cable-flyes teknik utförande övning
CabelflyesDrop 15+15 x 3

Superset

Dropset 2

Dag 2 - Vader och ben:

Knäböj styrkeövning
Knäböj15 x 5
Benpress teknik utförande
Benpress15 x 5

Superset

Triset

Benspark teknik utförande övning
Benspark15 x 3
utfall styrkeövning
Utfall15 x 3

Dag 3 - Cardio:

gustaf ollas träningsprogram
Nu bör du ha förbättrat tekniken och lagt på mer vikt. Bra, fortsätt så!

Dag 4 - Axlar och mage:

sittande axellyft åt sidan styrkeövning
Sittande axellyft15 x 5, slowreps

Dropset

Superset 1

hängande benlyft teknik utförande övning
Hängande benlyftKör till failure
Russian twist teknik utförande övning
Russian twistKör till failure

Superset 2

axellyft med viktskiva styrkeövning
Axellyft med viktskivaKör till failure

Bålstabilitet

Statisk situp
Statisk situpKör till failure

Dag 5 - Cardio:

Dag 6 - Rygg, baksida axlar och biceps:

marklyft teknik utförande övning
Marklyft15 x 5
chins teknik utförande övning
Chins15 x 5
skivstångscurl styrkeövning
Skivstångscurl15 x 3, slowreps

Superset 1

Superset 2

Övningar_face-pull
Facepulls15 x 3

Relaterade produkter

  • PURE OMEGA 3 fitnessup

    PURE OMEGA 3

    Förbättra hälsa och välmående med de livsviktiga fettyrorna!...

    149 kr Köp
  • PURE RECOVERY JORDGUBB fitnessup

    PURE RECOVERY

    Optimera återhämtningen för bättre träningsresultat! PURE RECOVERY innehåller...

    159 kr Köp

One Comment

  1. Kim

    10 maj 2015 at 00:37

    På Dag1 ”Bröst/Triceps”. När ni säger Dips menar ni nå dips inriktat på bröst eller triceps? Sen har jag lagt på vikt i ungefär alla övningar utom ”liggande tricepspress”, kanske ökat något så att jag skulle kunna köra 16 reps om jag så ville men det blir svårt att höja vikten, provade idag att öka med 2,5 kg enbart men landade på ca 13 reps. Riktigt kul är ialf att jag ökat ungefär 7 kg i alla Bröstövningar! Superkul program, jag har aldrig kört så höga reps som 15 förut, man blir ju helt slutkörd i musklerna :)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons