Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 2

Vi fortsätter!

Nu har du kört igenom första veckan och de fyra passen som programmet består av. De här passen och det här repetitionsantalet kommer du att köra i tre veckor till innan upplägget förändras enligt den periodiseringen som vi nämnde tidigare. Målet är fortfarande att arbeta med relativt lätta vikter och stärka senor och ligament samt förbereda kroppen för lite tuffare och tyngre träning framöver.

Se de här första tre veckorna som en förberedelseperiod. Men det betyder inte att du ska ta det lugnt på träningspassen, tvärtom. Du kommer att få lära dig att pressa dig själv, omdu vill ha resultat i det här programmet!

Dag 1 - Bröst och triceps:

Dropset 1

cable-flyes teknik utförande övning
CabelflyesDrop 15+15 x 3

Superset

Dropset 2

Dag 2 - Vader och ben:

Knäböj styrkeövning
Knäböj15 x 5
Benpress teknik utförande
Benpress15 x 5

Superset

Triset

Benspark teknik utförande övning
Benspark15 x 3
utfall styrkeövning
Utfall15 x 3

Dag 3 - Cardio:

träningsprogram gustaf ollas
Pressa dig själv om du vill ha resultat i det här programmet!

Dag 4 - Axlar och mage:

sittande axellyft åt sidan styrkeövning
Sittande axellyft15 x 5, slowreps

Dropset

Superset 1

hängande benlyft teknik utförande övning
Hängande benlyftKör till failure
Russian twist teknik utförande övning
Russian twistKör till failure

Superset 2

axellyft med viktskiva styrkeövning
Axellyft med viktskivaKör till failure

Bålstabilitet

Statisk situp
Statisk situpKör till failure

Dag 5 - Cardio:

Dag 6 - Rygg, baksida axlar och biceps:

marklyft teknik utförande övning
Marklyft15 x 5
chins teknik utförande övning
Chins15 x 5
skivstångscurl styrkeövning
Skivstångscurl15 x 3, slowreps

Superset 1

Superset 2

Övningar_face-pull
Facepulls15 x 3

Relaterade produkter

  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE ZMA

    Optimera sömn och prestation med ZMA, en kombination...

    198 kr Köp
  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE VITAMIN

    Säkerställ att kroppen får de viktiga näringsämnen den...

    179 kr Köp

2 Comments

  1. Johan

    5 april 2016 at 22:23

    Tjena!
    När det står att man ska köra ett superset till failure (t.ex. vecka två, dag 4) gällande SUPERSET 1. Det står att man ska köra dessa till failure men inte antal sets. Är det bara ett set man ska köra eller vad är tanken?

    Mvh Johan

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      6 april 2016 at 11:09

      Hej Johan! Jag måste kolla upp hur programskrivaren menar för att vara säker, men spontant tolkar jag det i nuläget som att det endasthandlar om ett enda setnär inget annat står angivet.
      MVH Jakob, redaktör Muscles

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons