Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Översikt

Syftet med detta upplägg är att bättra på uthållighet, kondition och styrka.

Översikt_7

Denna typ av träning passar utmärkt för de personer som har begränsat med tid både vad gäller på gymmet och över veckan men ändå vill träna igenom hela kroppen med både styrka och kondition.

Dessa pass går utmärkt att köra på tex lunchen eller snabbt efter jobbet. Har men dessutom möjligheten att vara två samtidigt och peppa/puscha varandra blir det nästan alltid lite roligare.

Pointers:

  • Dessa pass kommer vara under ungefär 45 min och innehålla mycket superset, dvs två övningar som du alternerar mellan utan vila eller med så lite vila det går
  • Se till att vara rejält varm i kroppen innan du börjar
  • Vila 90-120 sek mellan varje övning
  • Totalt är det tre pass per vecka byggt efter överkropp / underkropp / helkropp
  • Minst en dag vila mellan passen, dvs förslag på träningsdagar: Måndag, Onsdag, Fredag
  • Du kan sjävklart kompletteringsträna mindre muskelgrupper/övningar mellan dessa pass
  • Kör följande upplägg under 4-6 veckor och försök förbättra dina resultat utan att börja tumma på tekniken. Hellre att det tar lite längre tid med lite mer vila i början och att du håller dig skadefri och inte riktigt hinner igenom hela passet på tex lunchträningen istället för att du hastar och missar tekniken. Efter 4-6 veckor bör du justera övningar och upplägg för att bibehålla din utveckling.

Dag 1: Överkropp

Superset 1

chins teknik utförande övning
Chins10 x 4
styrkeövning dips
Dips10 x 4

Superset 2

Superset 3

Burpees Militärhopp teknik utförande övning
Burpees10 x 4

Dag 2: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 3: Underkropp

Superset 1

Superset 2

utfall styrkeövning
Utfall20 x 4 (10 per ben)
Benspark teknik utförande övning
Benspark20 x 4

Superset 3

frontböj styrkeövning
Frontböj20 x 4

Dag 4: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 5: Helkropp

Superset 1

Superset 2

Superset 3

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa veckaStretcha igenom kroppen
600x200_gustaf

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE BURN fitnessup

    PURE BURN

    Kosttillskottet för dig som vill skala bort det...

    249 kr Köp
  • PURE OMEGA 3 fitnessup

    PURE OMEGA 3

    Förbättra hälsa och välmående med de livsviktiga fettyrorna!...

    149 kr Köp

3 Comments

  1. Alexander

    15 april 2015 at 10:46

    Jag förstår inte helt det här med superset. Om jag t.ex kör Chins och dips, ska jag då vila 90-120 sek efter Chins, sedan köra dips och sedan vila igen? Eller ska jag köra båda övningarna utan vila och sedan vila innan jag börjar om på Chins? Eller ska jag köra igenom hela supersettet utan vila och sedan vila innan jag går på set nr2?

    Tack för en grym sida!

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      15 april 2015 at 10:57

      Hej Alexander, det kan skilja lite beroende på vilket program du använder eller egen preferens. I vårt upplägg kör du båda övningarna direkt efter varandra som ett enda set, sedan vilar du. Det är däremot dock helt okej att ta en kort paus, säg 30 sekunder mellan övningarna om du behöver.
      /Jakob

      • Alexander

        15 april 2015 at 11:37

        Okej! Tack för snabbt svar!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons