Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 8

Sista veckan. Har du blivit starkare?

Sista veckan i programmet. Du bör ha lagt på bra med vikt i alla övningarna, passa på att jämföra med de första veckorna. Men tänk på att din träningsrutin och dina styrkeökningar är en del av en långsiktig plan, så behåll fokus!

Dag 1:

Superset 1

Knäböj styrkeövning
Knäböj3 x 3, tempo 3111
Bänkpress teknik utförande övning
Bänkpress3 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

raka marklyft teknik utförande övning
Raka marklyft10 x 4, tempo 3121
Hög rodd i kabelmaskin teknik utförande övning
Hög rodd10 x 4, tempo 3911, vila 60 sek

Superset 3

Pallof press teknik utförande övning
Pallof press10 x 3, tempo 1112
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 2: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen
träningsprogram jacob richloow
Sista veckan. Har du blivit starkare?

Dag 3:

Superset 1

marklyft teknik utförande övning
Marklyft5 x 3, tempo 22X1
Axelpress styrkeövning
Axelpress5 x 3, tempo 21X1, vila 90 sek

Superset 2

Utfall bakåt med stång fram teknik utförande övning
Utfall bakåt5 x 3, tempo 2111, (Vartannat ben)
chins teknik utförande övning
Chins8 x 3, tempo 21X1, vila 90 sek(Fullt utsträckta armar i botten)

Superset 3

plankan teknik utförande övning
Plankan med vikt8 x 3, tempo 3111
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T12 x 2, tempo 2121, vila 45 sek

Dag 4: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 5:

Superset 1

Knäböj styrkeövning
Knäböj3 x 3, tempo 3111
Bänkpress teknik utförande övning
Bänkpress3 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

raka marklyft teknik utförande övning
Raka marklyft10 x 4, tempo 3121
Hög rodd i kabelmaskin teknik utförande övning
Hög rodd10 x 4, tempo 3911, vila 60 sek

Superset 3

Pallof press teknik utförande övning
Pallof press10 x 3, tempo 1112
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa programStretcha igenom kroppen
600x200_jakob

Relaterade produkter

  • PURE OMEGA 3 fitnessup

    PURE OMEGA 3

    Förbättra hälsa och välmående med de livsviktiga fettyrorna!...

    149 kr Köp
  • PURE BURN fitnessup

    PURE BURN

    Kosttillskottet för dig som vill skala bort det...

    249 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons