Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 7

Sista höjningen, nu blir det TUNGT!

Det sista två veckorna i programmet höjer vi vikten igen och går ner på tre repetitioner i basövningarna. Nu blir det TUNGT, och upplägget förändras lite. Fokus är fortfarande på bra teknik men nu kommer mycket handla om att bara ta i.

Du ska fortfarande aldrig gå till ”failure”, det vill säga missa en repetition på grund av trötthet eller slarv. Starkast med bäst teknik vinner i längden över de som ”grisar” upp vikterna.

Dag 1:

Superset 1

marklyft teknik utförande övning
Marklyft3 x 3, tempo 02X1
Axelpress styrkeövning
Axelpress3 x 3, tempo 10X1, vila 120 sek

Superset 2

Utfall bakåt med stång fram teknik utförande övning
Utfall bakåt3 x 3, tempo 2111, (Vartannat ben)
chins teknik utförande övning
Chins6 x 3, tempo 01X1, vila 120 sek(Fullt utsträckta armar i botten)

Superset 3

plankan teknik utförande övning
Plankan med vikt5 x 3, tempo 3111
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T8 x 2, tempo 2121, vila 60 sek

Dag 2: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen
jakob richloow träningsprogram
nu blir det TUNGT! Starkast med bäst teknik vinner i längden över de som ”grisar” upp vikterna!

Dag 3:

Superset 1

Knäböj styrkeövning
Knäböj3 x 3, tempo 3111
Bänkpress teknik utförande övning
Bänkpress3 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

raka marklyft teknik utförande övning
Raka marklyft10 x 4, tempo 3121
Hög rodd i kabelmaskin teknik utförande övning
Hög rodd10 x 4, tempo 3911, vila 60 sek

Superset 3

Pallof press teknik utförande övning
Pallof press10 x 3, tempo 1112
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 4: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 5:

Superset 1

marklyft teknik utförande övning
Marklyft5 x 3, tempo 22X1
Axelpress styrkeövning
Axelpress5 x 3, tempo 21X1, vila 90 sek

Superset 2

Utfall bakåt med stång fram teknik utförande övning
Utfall bakåt5 x 3, tempo 2111, (Vartannat ben)
chins teknik utförande övning
Chins8 x 3, tempo 21X1, vila 90 sek(Fullt utsträckta armar i botten)

Superset 3

plankan teknik utförande övning
Plankan med vikt8 x 3, tempo 3111
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T12 x 2, tempo 2121, vila 45 sek

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa veckaStretcha igenom kroppen
600x200_jakob

Relaterade produkter

  • PURE CREATINE fitnessup

    PURE CREATINE

    Marknadens mest effektiva kosttillskott för dig som vill...

    149 kr Köp
  • PURE OMEGA 3 fitnessup

    PURE OMEGA 3

    Förbättra hälsa och välmående med de livsviktiga fettyrorna!...

    149 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons