Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 6

Sista veckan innan vi höjer vikterna igen!

Sjätte veckan i programmet och sista veckan med det nuvarande repetitionsantalet. Om du skött träningen, kosten och sömnen och fokuserat på tekniken och övningsinstruktionerna ska vikterna ha ökat.

Kom ihåg att du kommer uppleva svackor under programmets gång och du är aldrig garanterad ett bra pass. Fokusera på det viktiga och tänk långsiktigt, du KOMMER nå dina mål.

Dag 1:

Superset 1

marklyft teknik utförande övning
Marklyft5 x 3, tempo 22X1
Axelpress styrkeövning
Axelpress5 x 3, tempo 21X1, vila 90 sek

Superset 2

Utfall bakåt med stång fram teknik utförande övning
Utfall bakåt5 x 3, tempo 2111, (Vartannat ben)
chins teknik utförande övning
Chins8 x 3, tempo 21X1, vila 90 sek(Fullt utsträckta armar i botten)

Superset 3

plankan teknik utförande övning
Plankan med vikt8 x 3, tempo 3111
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T12 x 2, tempo 2121, vila 45 sek

Dag 2: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen
Jakob richloow träningsprogram
Sista veckan innan vi höjer vikterna igen! Fokusera på det viktiga och tänk långsiktigt, du KOMMER nå dina mål!.

Dag 3:

Superset 1

Knäböj styrkeövning
Knäböj5 x 3, tempo 3111
Bänkpress teknik utförande övning
Bänkpress5 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

raka marklyft teknik utförande övning
Raka marklyft10 x 4, tempo 3121
Hög rodd i kabelmaskin teknik utförande övning
Hög rodd10 x 4, tempo 3911, vila 60 sek

Superset 3

Pallof press teknik utförande övning
Pallof press10 x 3, tempo 1112
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 4: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 5:

Superset 1

marklyft teknik utförande övning
Marklyft5 x 3, tempo 22X1
Axelpress styrkeövning
Axelpress5 x 3, tempo 21X1, vila 90 sek

Superset 2

Utfall bakåt med stång fram teknik utförande övning
Utfall bakåt5 x 3, tempo 2111, (Vartannat ben)
chins teknik utförande övning
Chins8 x 3, tempo 21X1, vila 90 sek(Fullt utsträckta armar i botten)

Superset 3

plankan teknik utförande övning
Plankan med vikt8 x 3, tempo 3111
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T12 x 2, tempo 2121, vila 45 sek

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa veckaStretcha igenom kroppen
600x200_jakob

Fitness Videos

Relaterade produkter

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons