Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 4

Nu höjer vi vikterna!

Nu går vi in i nästa fas i träningsprogrammet. Det blir färre repetitioner i varje set och du ska höja vikterna för att matcha det nya det nya repetitionsantalet. Det är fortfarande viktigt att du fokuserar på bra teknik och att följa programmets riktlinjer, inklusive det angivna tempot.

Du har väl inte missat att du har alternativ för att lägga in tempohöjande cirkelträning efter varje pass för att träna flåset och muskeluthålligheten?

Dag 1:

Superset 1

marklyft teknik utförande övning
Marklyft5 x 3, tempo 22X1
Axelpress styrkeövning
Axelpress5 x 3, tempo 21X1, vila 90 sek

Superset 2

Utfall bakåt med stång fram teknik utförande övning
Utfall bakåt5 x 3, tempo 2111, (Vartannat ben)
chins teknik utförande övning
Chins8 x 3, tempo 21X1, vila 90 sek(Fullt utsträckta armar i botten)

Superset 3

plankan teknik utförande övning
Plankan med vikt8 x 3, tempo 3111
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T12 x 2, tempo 2121, vila 45 sek

Dag 2: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen
jakob richloow muscles träningsprogram
Nu höjer vi vikterna! Bra teknik, följ övningsinstruktionerna, och TA I!

Dag 3:

Superset 1

Knäböj styrkeövning
Knäböj5 x 3, tempo 3111
Bänkpress teknik utförande övning
Bänkpress5 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

raka marklyft teknik utförande övning
Raka marklyft10 x 4, tempo 3121
Hög rodd i kabelmaskin teknik utförande övning
Hög rodd10 x 4, tempo 3911, vila 60 sek

Superset 3

Pallof press teknik utförande övning
Pallof press10 x 3, tempo 1112
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 4: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 5:

Superset 1

marklyft teknik utförande övning
Marklyft5 x 3, tempo 22X1
Axelpress styrkeövning
Axelpress5 x 3, tempo 21X1, vila 90 sek

Superset 2

Utfall bakåt med stång fram teknik utförande övning
Utfall bakåt5 x 3, tempo 2111, (Vartannat ben)
chins teknik utförande övning
Chins8 x 3, tempo 21X1, vila 90 sek(Fullt utsträckta armar i botten)

Superset 3

plankan teknik utförande övning
Plankan med vikt8 x 3, tempo 3111
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T12 x 2, tempo 2121, vila 45 sek

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa veckaStretcha igenom kroppen
600x200_jakob

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE CAFFEIN fitnessup

    PURE CAFFEIN

    För dig som behöver extra ork och mental...

    149 kr Köp
  • PURE RECOVERY JORDGUBB fitnessup

    PURE RECOVERY

    Optimera återhämtningen för bättre träningsresultat! PURE RECOVERY innehåller...

    159 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons