Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 3

Sista veckan innan vi ökar vikten

Tredje veckan och den sista veckan innan vi höjer vikten och minskar repetitionsantalet. Du bör redan ha ökat på en del i de flesta övningarna allt eftersom din teknik blir bättre och du har lärt känna träningsprogrammet.

Kom ihåg att en stor del av träningen handlar om det du gör utanför gymmet, till exempel att sköta kosten och sova ordentligt.

Dag 1:

Superset 1

marklyft teknik utförande övning
Marklyft8 x 3, tempo 3122
Axelpress styrkeövning
Axelpress8 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

Utfall bakåt med stång fram teknik utförande övning
Utfall bakåt 8 x 3, tempo 2111, (Vartannat ben)
chins teknik utförande övning
Chins10 x 3, tempo 31X1, vila 60 sek (Fullt utsträckta armar i botten)

Superset 3

plankan teknik utförande övning
Plankan med vikt12 x 3, tempo 3121
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 2: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen
jakob richloow muscles
Kom ihåg att en stor del av träningen handlar om det du gör utanför gymmet, till exempel att sköta kosten och sova ordentligt!

Dag 3:

Superset 1

Knäböj styrkeövning
Knäböj8 x 3, tempo 3111
Bänkpress teknik utförande övning
Bänkpress8 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

raka marklyft teknik utförande övning
Raka marklyft10 x 4, tempo 3121
Hög rodd i kabelmaskin teknik utförande övning
Hög rodd10 x 4, tempo 3911, vila 60 sek

Superset 3

Pallof press teknik utförande övning
Pallof press10 x 3, tempo 1112
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 4: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 5:

Superset 1

marklyft teknik utförande övning
Marklyft8 x 3, tempo 3122
Axelpress styrkeövning
Axelpress8 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

Utfall bakåt med stång fram teknik utförande övning
Utfall bakåt 8 x 3, tempo 2111, (Vartannat ben)
chins teknik utförande övning
Chins10 x 3, tempo 31X1, vila 60 sek, (Fullt utsträckta armar i botten)

Superset 3

plankan teknik utförande övning
Plankan med vikt12 x 3, tempo 3121
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa veckaStretcha igenom kroppen
600x200_jakob

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE CREATINE fitnessup

    PURE CREATINE

    Marknadens mest effektiva kosttillskott för dig som vill...

    149 kr Köp
  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE VITAMIN

    Säkerställ att kroppen får de viktiga näringsämnen den...

    179 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons