Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 2

Nu ökar vi på och börjar utmana!

Nu har du utfört programmets tre träningspass och det är dags att börja utmana. God teknik och att följa instruktionerna är fortfarande prio ett, det kommer finns gott om tid att bara ”ta i” längre fram.

Du arbetar fortfarande på en vikt där du hade kunnat utföra två repetitioner mer än det föreskrivna antalet om du verkligen ansträngde dig. Att köra slut dig helt är inte fokus i ett styrkeprogram av den här typen men det borgar för kvalitet och mer långsiktiga övningar, se de första tre veckorna som en förberedelseperiod för den tyngre träningen längre fram!

Dag 1:

Superset 1

Knäböj styrkeövning
Knäböj8 x 3, tempo 3111
Bänkpress teknik utförande övning
Bänkpress8 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

raka marklyft teknik utförande övning
Raka marklyft10 x 4, tempo 3121
Hög rodd i kabelmaskin teknik utförande övning
Hög rodd10 x 4, tempo 3911, vila 60 sek

Superset 3

Pallof press teknik utförande övning
Pallof press10 x 3, tempo 1112
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 2: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen
jakob richloow träningsprogram
Andra veckan, nu börjar vi utmana oss!

Dag 3:

Superset 1

marklyft teknik utförande övning
Marklyft8 x 3, tempo 3122
Axelpress styrkeövning
Axelpress8 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

Utfall bakåt med stång fram teknik utförande övning
Utfall bakåt 8 x 3, tempo 2111, (Vartannat ben)
chins teknik utförande övning
Chins10 x 3, tempo 31X1, vila 60 sek, (Fullt utsträckta armar i botten)

Superset 3

plankan teknik utförande övning
Plankan med vikt12 x 3, tempo 3121
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 4: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 5:

Superset 1

Knäböj styrkeövning
Knäböj8 x 3, tempo 3111
Bänkpress teknik utförande övning
Bänkpress8 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

raka marklyft teknik utförande övning
Raka marklyft10 x 4, tempo 3121
Hög rodd i kabelmaskin teknik utförande övning
Hög rodd10 x 4, tempo 3911, vila 60 sek

Superset 3

Pallof press teknik utförande övning
Pallof press10 x 3, tempo 1112
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa veckaStretcha igenom kroppen
600x200_jakob

Relaterade produkter

  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE VITAMIN

    Säkerställ att kroppen får de viktiga näringsämnen den...

    179 kr Köp
  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE ZMA

    Optimera sömn och prestation med ZMA, en kombination...

    198 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons