Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 1

Första veckan, dags att bli stark!

Den första träningsveckan i det här träningsprogrammet ska du använda för att lära känna programmet och de tre träningspassen det består av. Med det menar vi att öva på teknik i de övningar du ska använda dig av men också att vänja dig med de riktlinjer som följer programmet, som till exempel det förbestämda tempot och de riktlinjer som finns i övningsbeskrivningen.

Vikterna kommer att vara så lätta att du klarar MINST det föreskrivna repetitionsantalet, vilket betyder att du skulle kunna göra två repetitioner mer om du –verkligen- ansträngde dig.

Dag 1:

Superset 1

marklyft teknik utförande övning
Marklyft8 x 3, tempo 3122
Axelpress styrkeövning
Axelpress8 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

Utfall bakåt med stång fram teknik utförande övning
Utfall bakåt 8 x 3, tempo 2111, (Vartannat ben)
chins teknik utförande övning
Chins10 x 3, tempo 31X1, vila 60 sek (Fullt utsträckta armar i botten)

Superset 3

plankan teknik utförande övning
Plankan med vikt12 x 3, tempo 3121
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 2: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen
jakob richloow muscles
öva på teknik i de övningar du ska använda dig av och vänj dig med de riktlinjer som följer programmet

Dag 3:

Superset 1

Knäböj styrkeövning
Knäböj8 x 3, tempo 3111
Bänkpress teknik utförande övning
Bänkpress8 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

raka marklyft teknik utförande övning
Raka marklyft10 x 4, tempo 3121
Hög rodd i kabelmaskin teknik utförande övning
Hög rodd10 x 4, tempo 3911, vila 60 sek

Superset 3

Pallof press teknik utförande övning
Pallof press10 x 3, tempo 1112
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 4: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 5:

Superset 1

marklyft teknik utförande övning
Marklyft8 x 3, tempo 3122
Axelpress styrkeövning
Axelpress8 x 3, tempo 3111, vila 60 sek

Superset 2

Utfall bakåt med stång fram teknik utförande övning
Utfall bakåt 8 x 3, tempo 2111, (Vartannat ben)
chins teknik utförande övning
Chins10 x 3, tempo 31X1, vila 60 sek, (Fullt utsträckta armar i botten)

Superset 3

plankan teknik utförande övning
Plankan med vikt12 x 3, tempo 3121
L.Y.T teknik utförande övning
L.Y.T15 x 3, tempo 2121, vila 30 sek

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagStretcha igenom kroppen

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa veckaStretcha igenom kroppen
600x200_jakob

Relaterade produkter

  • PURE VITAMIN D fitnessup

    PURE VITAMIN D

    Den livsviktiga vitaminen från solen, om du bara...

    169 kr Köp
  • PURE POWER fitnessup

    PURE POWER

    Den perfekta kombinationen av prestationshöjande ingridienser för dig...

    249 kr Köp

One Comment

  1. Richard

    20 november 2016 at 11:50

    Hej! Tror ni behöver gå igenom vad ni menar med tempo. Jag har precis börjat med styrketräning och sitter här och blir väldigt frustrerad över att jag inte begriper vad det är man skall räkna. Ta marklyft som exempel. Tempo 3122, rörelsen är inte uppdelad i fyra segment så begriper inte. Chins har någon specialare 31X1 som betyder vadå? Så nä för den oinvigde behöver detta klarläggas :P

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons