Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Avslut

Gratis! Nu är du klar med fortsättningsprogrammet och du bör ha blivit både starkare och uthålligare.

Okej, målet med det här träningsprogrammet var att lämna maskinparken och lägga in mer av de lite tuffare men effektivare basövningarna. Vi ökade vikterna och minskade repetitionsantalet men vi ökade också mängden träning under veckan, och du bör ha märkt att det här programmet var betydligt tuffare än steg 1-programmet.

Du bör förutom en förbättring i tekniken i alla övningarna ha blivit starkare och dessutom uthålligare, och det är dags att bestämma dig för hur du vill fortsätta.

Antingen fortsätter du med programmet en period till innan du byter upplägg, så länge du ökar i styrka så fungerar programmet bra och du kan köra på. Känner du att du vill öka mer i styrka kan du köra programmet igen men minska repetitionsantalet i basövningarna (den första övningen du kör i varje pass, dvs bänkpress och knäböj) till 3-5 och öka vikten efter det. Efter en sådan tung period kan det vara skönt att gå tillbaka och köra några veckor på samma repetitionsantal som i del 1-programmet innan man ger sig på samma program igen.

Eller så testar du något av de andra programmen här nedanför om du känner att du vill ha lite variation. Lycka till!

Rekommenderade program

mentalt och fysiskt träningsprogram start

MENTALT OCH FYSISKT PROGRAM

För optimalt välmående fysiskt och psykiskt!
Intensitet:För alla
Mål:Stärka självförtroende och självkänsla
Tid:Löpande

 

träningsprogram för rumpa och ben

PROGRAM FÖR FAST RUMPA OCH BEN

Programmet som formar rumpan och stärker benen!
Intensitet:För alla
Mål:Fast rumpa och svarvade ben
Tid:6 veckor

 

träningsprogram med basövningar

HELKROPPSPASS MED BASÖVNINGAR

Helkroppsträning med effektiva basövningar!
Intensitet:För alla
Mål:Öka volym, styrka och uthållighet
Tid:12 veckor

600x200_denice

Relaterade produkter

  • PURE RECOVERY JORDGUBB fitnessup

    PURE RECOVERY

    Optimera återhämtningen för bättre träningsresultat! PURE RECOVERY innehåller...

    159 kr Köp
  • PURE CASEIN fitnessup

    PURE CASEIN

    Högkvalitativt och krämigt måltidsprotein gör dina mellanmål och...

    5.00 av 5
    249 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons