Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Helkroppspass för nybörjare

Det här träningsprogrammet passar dig som är nybörjare eller har begränsad erfarenhet av styrketräning.

Att vara ny på gymmet och försöka lista ut vad maskinerna och prylar är till för kan vara ett gissel. Träningen i det här nybörjarprogrammet sker till största delen i maskiner som inte kräver samma tekniska kunnande som med ”fria” vikter och du kommer att få träna igenom hela kroppen varje pass och själva träningsprogrammet är uppdelat i två olika pass som du kan köra med några dagars mellanrum.

Antingen kör du endast de två passen under veckan med några dagars mellanrum eller så lägger du in fler pass på ett rullande schema om du vill ha mer träning.

1Video: Introduktion

Var inte rädd för att träna tungt! Jag talar framförallt till många tjejer därute som tror att de blir ”stora och biffiga” så fort de tränar tungt.

När du väl är igång på gymmet och vet vad du ska göra är det viktigt hur du gör det. För att ta reda på hur du ska träna så behöver du ett mål.

Ställ dig själv frågan; Varför tränar jag? Vill du bli starkare, bygga mer muskler, gå ner/upp i vikt etc? Det behöver inte vara konstigare än att du vill ”komma igång” helt enkelt. Men detta är viktigt att veta- för när du väl är inne på gymmet ska du ta tillvara på tiden, nyttja den på bästa sätt och inte bara ”harva runt”.

Sätt upp ett mål och några delmål. Det blir både roligare att träna och du ser mer tydligt dina resultat när det finns mål att nå.

När du kommer förbi ”nybörjarnivån” kan du köra samma program väldigt länge (så länge du har bra basövningar) bara du ändrar vikter/set och antal reps för att utmana kroppen.

Rekommenderat är att du kör i perioder: lätt, medel och tungt. På det sättet utmanar du hela tiden kroppen. Med ”lätt” menas dock att du fortfarande ska trötta ut muskeln men du gör det med fler repetitioner.

Exempel:

  • Lätt: 8-12 reps, 3-4 set
  • Medel: 6-8 reps, 4-5 set
  • Tungt: 3-6 reps, 5-6 set

2Starta igång din resa

Schema:

helkroppspass med denice lundevall
IntroduktionHär hittar du kort introduktion och videoklipp för detta program.
helkroppspass med denice lundevall
ÖversiktHär hittar du översikt för hela programmet.
Uppvärmning och stretching träningsprogram
UppvärmningAtt värma upp effektivt inför själva träningspasset är en viktig del av ditt träningsprogram.
600x250_rekommenderade_kosttillskott
KosttillskottVi hjälper dig att välja rätt kosttillskott som matchar ditt mål och träningsprogram!
Träningsschema för nybörjare Vecka 1
Vecka 1Första veckan på ditt nya träningsprogram, nu börjar äventyret!
Träningsschema för nybörjare Vecka 2
Vecka 2Nu är det dags att börja öka på lite och börja utmanda dig själv men kom ihåg att du fortfarande är i en inlärningsfas, fokusera på teknik och utföranade.
Träningsschema för nybörhare Vecka 3
Vecka 3Tredje veckan. Fortsätt utmana dig själv!
Tränigsschema för nybörjare Vecka 4
Vecka 4Mer än halvvägs mot målet!
Träningsschema för nybörjare Vecka 5
Vecka 5En månad med din nya träningsrutin!
Träningsschema för nybörjare Vecka 6
Vecka 6Mållinjen i sikte, nu kommer slutspurten!
600x300_avslut
AvslutAvslutning
600x200_denice

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE OMEGA 3 fitnessup

    PURE OMEGA 3

    Förbättra hälsa och välmående med de livsviktiga fettyrorna!...

    149 kr Köp
  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE VITAMIN

    Säkerställ att kroppen får de viktiga näringsämnen den...

    179 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons