Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 2

Andra veckan

Nu är det dags för andra veckan i programmet, och då de olika träningspassen roterar enligt ett rullande schema ser den annorlunda ut från första veckan och det är inte förrän efter vecka två du har kört igenom programmets alla pass.

Fortsätt vänja dig vid upplägget och öva teknik, nästa vecka ökar vi! Veckans upplägg: Måndag är B2-övningarna, Onsdag är A3-övningarna, och fredag är B3-övningarna.

Dag 1:

armövningar
Välj bicepsövning15+15+15 x 3 + negativt set
armövningar
Välj underarmsövning15+15+15 x 3 + negativt set
benövningar
Välj vadövning15+15+15 x 3 + negativt set
benövningar
Välj framsida ben övning15+15+15 x 3 + negativt set
benövningar
Välj baksida ben övning15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 2: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen
pansar träningsprogram muscles
Fortsätt vänja dig vid upplägget och öva teknik, nästa vecka ökar vi!

Dag 3:

bröstövningar
Välj bröstövning15+15+15 x 3 + negativt set
axelövningar
Välj axelövning15+15+15 x 3 + negativt set
armövningar
Välj triceps15+15+15 x 3 + negativt set
ryggövningar
Välj bred rygg övning15+15+15 x 3 + negativt set
ryggövningar
Välj smal rygg övning15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 4: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen

Dag 5:

armövningar
Välj bicepsövning15+15+15 x 3 + negativt set
armövningar
Välj underarmsövning15+15+15 x 3 + negativt set
benövningar
Välj vadövning15+15+15 x 3 + negativt set
benövningar
Välj framsida ben övning15+15+15 x 3 + negativt set
benövningar
Välj baksida ben övning15+15+15 x 3 + negativt set

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa veckaVila och stretcha igenom kroppen
600x200_peter

Relaterade produkter

  • PURE BURN fitnessup

    PURE BURN

    Kosttillskottet för dig som vill skala bort det...

    249 kr Köp
  • PURE CREATINE fitnessup

    PURE CREATINE

    Marknadens mest effektiva kosttillskott för dig som vill...

    149 kr Köp

4 Comments

  1. Sara

    8 februari 2015 at 23:15

    Hej! Det står 15+15+15 x 3 + negativt set men om jag har förstått det rätt så ska man ha en övning per muskelgrupp för varje pass?

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      10 februari 2015 at 14:58

      Hej Sara, det stämmer att du ska köra 15×3 i det här upplägget, angående övningarna så är det 1-3 övningar per muskelgrupp och pass eller har jag missförstått vad du menar?
      /Jakob, Muscles

  2. Sara

    16 februari 2015 at 16:20

    Okej. Så det ska alltså vara tre bröstövningar varje A-pass?
    I de ordinära doggcrapprogrammen ska det ju vara en tex bröstövning för varje A-pass, och tre övningar som det roteras mellan.

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      17 februari 2015 at 23:25

      Hej Sara, just bröstövningarna är det bara en av i det passet ja, rygg och biceps är däremot 2 och ben 3 övningar. Därav min generalisering 1-3 i föregående svar som kanske var lätt att missförstå. tack för förtydligandet!
      /Jakob

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons