Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Doggcrappschema med Pansar för maximal muskelmassa

Doggcrapp (DC), sitt lustiga namn till trots är ett populärt och effektivt träningsprogram för dig som vill öka din muskelmassa.

Programmet går ut på att öka mängden träning som musklerna utsätts för i en övning genom att ta bort en del av vilan och på så sätt trötta ut muskeln så mycket som möjligt vilket är fördelaktigt när man tränar förmuskeltillväxt.

1Video: Introduktion

Var inte rädd för att träna tungt! Jag talar framförallt till många tjejer därute som tror att de blir ”stora och biffiga” så fort de tränar tungt.

I sitt upplägg liknar programmet det som inom styrketräning för muskeltillväxt kallas för drop-set, det vill säga att man efter ett utfört set i en övning minskar vikten för att kunna fortsätta utföra repetitioner och på så sätt trötta ut muskeln ännu mer.

I Doggcrapp minskar man däremot inte vikten utan man minskar istället antalet repetitioner i efterföljande set för att orka fortsätta.

Vilan mellan seten i ett Doggcrapp-upplägg är relativt korta och vikterna som används är samtidigt ganska tunga vilket gör att programmet är relativt tufft att utföra och du bör därför ha styrketränat ett tag innan du ger dig på det.

2Starta igång din resa

Schema:

doggcrapp program för styrka med pansar
IntroduktionHär hittar du kort introduktion och videoklipp för detta program.
doggcrapp program för styrka med pansar
ÖversiktHär hittar du översikt för hela programmet.
Uppvärmning och stretching träningsprogram
UppvärmningAtt värma upp effektivt inför själva träningspasset är en viktig del av ditt träningsprogram.
600x250_rekommenderade_kosttillskott
KosttillskottVi hjälper dig att välja rätt kosttillskott som matchar ditt mål och träningsprogram!
Doggcrapp program Vecka 1
Vecka 1Då kör vi igång!
Doggcrapp program Vecka 2
Vecka 2Nu är det dags att börja öka på lite och börja utmanda dig själv men kom ihåg att du fortfarande är i en inlärningsfas, fokusera på teknik och utföranade.
Doggcrapp program Vecka 3
Vecka 3Tredje veckan, nu börjar vi öka!
Doggcrapp program Vecka 4
Vecka 4Fjärde veckan, fortsätt öka!
Doggcrapp program Vecka 5
Vecka 5En månad med din nya träningsrutin! Två kvar!
Doggcrapp program Vecka 6
Vecka 6Fortsätt pressa dig själv!
Doggcrapp program vecka 7
Vecka 7Träningsrutin!
Doggcrapp program Vecka 8
Vecka 8Nu bör tekniken sitta bra. Dags att kötta!
Doggcrapp program Vecka 9
Vecka 9Bara fyra veckor kvar!
Doggcrapp program vecka 10
Vecka 10Håll en hög lägstanivå!
Doggcrapp program Vecka 11
Vecka 11Nu har du kört tio veckors dedikerad, tuff träning och det är inte långt kvar på programmet.
Doggcrapp program Vecka 12
Vecka 12Sista veckan, rakt in i kaklet!
600x300_avslut
AvslutAvslutning
600x200_peter

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE VITAMIN D fitnessup

    PURE VITAMIN D

    Den livsviktiga vitaminen från solen, om du bara...

    169 kr Köp
  • PURE POWER fitnessup

    PURE POWER

    Den perfekta kombinationen av prestationshöjande ingridienser för dig...

    249 kr Köp

2 Comments

  1. Boys

    1 februari 2015 at 18:14

    Bygger man muskler med den här träningsprogram?, och om jag vill träna 4 dagar i veckan vilka muskelgrupper ska jag träna då? kör man 15+15+15 eller mer ?

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      5 februari 2015 at 00:16

      Hej! Doggcrapp är definitivt ett program för att bygga muskelmassa. Vill du lägga till ett pass behöver du förmodligen minska träningsmängden lite under resterande pass så den totala träningsvolymen per vecka är ungefär lika stor. Jag skulle då lägga in dag 3-passet på dag 6, men ta bort bicepsövningen från dag 5.
      /Jakob

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons