Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 4 – Steg 1

Halvvägs mot första delmålet!

Nu är du halvvägs in på det förberedande programmet. Även om det går bra nu och du får bra resultat är det viktigt att du inte fuskar och hoppar på steg 2-programmet. Bygg en ordentlig grund nu, det kommer gynna dig senare!

Dag 1:

sittande kabelrodd teknik utförande övning
Sittande kabelrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
latsdrag teknik utförande övning
Latsdrag5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
ringrodd teknik utförande övning
Ringrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.

Dag 2: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen.

Dag 3:

marklyft teknik utförande övning
Marklyft5 x 3, utan dragremmar och med båda handflatorna mot koppen.
skivstångsrodd teknik utförande övning
Skivstångsrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
enhands hantelrodd teknik utförande övning
Hantelrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.

Dag 4: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen.
pansar träningsprogram chins
Halvvägs mot första delmålet!

Dag 5:

sittande kabelrodd teknik utförande övning
Sittande kabelrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
latsdrag teknik utförande övning
Latsdrag5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
ringrodd teknik utförande övning
Ringrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen.

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa veckaVila och stretcha igenom kroppen.
600x200_peter

Relaterade produkter

  • PURE POWER fitnessup

    PURE POWER

    Den perfekta kombinationen av prestationshöjande ingridienser för dig...

    249 kr Köp
  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE ZMA

    Optimera sömn och prestation med ZMA, en kombination...

    198 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons