Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 3 – Steg 1

Stärk HELA kroppen

Glöm inte bort att träna resten av kroppen också. Överkroppens pressmuskler tränar du till exempel väldigt effektivt i bänkpress och militärpress, och just militärpress kommer ge dig styrka i överkroppen som gynnar dig framöver i chinsen.

Dag 1:

marklyft teknik utförande övning
Marklyft5 x 3, utan dragremmar och med båda handflatorna mot koppen.
skivstångsrodd teknik utförande övning
Skivstångsrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
enhands hantelrodd teknik utförande övning
Hantelrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.

Dag 2: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen.

Dag 3:

sittande kabelrodd teknik utförande övning
Sittande kabelrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
latsdrag teknik utförande övning
Latsdrag5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
ringrodd teknik utförande övning
Ringrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.

Dag 4: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen.
pansar gladiator träningsprogram
Glöm inte bort att träna resten av kroppen också, en allsidigt stark kropp gynnar dig i alla typer av träning!

Dag 5:

marklyft teknik utförande övning
Marklyft5 x 3, utan dragremmar och med båda handflatorna mot koppen.
skivstångsrodd teknik utförande övning
Skivstångsrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
enhands hantelrodd teknik utförande övning
Hantelrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen.

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa veckaVila och stretcha igenom kroppen.
600x200_peter

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE VITAMIN fitnessup

    PURE VITAMIN

    Säkerställ att kroppen får de viktiga näringsämnen den...

    179 kr Köp
  • PURE BURN fitnessup

    PURE BURN

    Kosttillskottet för dig som vill skala bort det...

    249 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons