Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 2 – steg 1

Fortsätt öva!

Nu har du hunnit köra igenom de två pass som förberedelseprogrammet består av. Det är viktigt att du fokuserar på teknik, små detaljer som att du drar axlarna nedåt när du drar i latsdraget eller hänger i chinsräcket är sådant som kommer avgöra hur väl du lyckas utföra riktiga chins i steg 2-programmet.

Dag 1:

sittande kabelrodd teknik utförande övning
Sittande kabelrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
latsdrag teknik utförande övning
Latsdrag5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
ringrodd teknik utförande övning
Ringrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.

Dag 2: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen.

Dag 3:

marklyft teknik utförande övning
Marklyft5 x 3, utan dragremmar och med båda handflatorna mot koppen.
skivstångsrodd teknik utförande övning
Skivstångsrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
enhands hantelrodd teknik utförande övning
Hantelrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.

Dag 4: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen.
pansar träningsprogram muscles
Det är viktigt att du fokuserar på teknik, som att du drar axlarna nedåt i latsdraget!

Dag 5:

sittande kabelrodd teknik utförande övning
Sittande kabelrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
latsdrag teknik utförande övning
Latsdrag5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.
ringrodd teknik utförande övning
Ringrodd5 x 3, I slutet av passet: Ackumulera 3 minuter hängtid fullt utsträckt med aktiva axlar totalt.

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen.

Dag 7: Vila

stretchövningar
Ladda inför nästa veckaVila och stretcha igenom kroppen.
600x200_peter

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE BURN fitnessup

    PURE BURN

    Kosttillskottet för dig som vill skala bort det...

    249 kr Köp
  • PURE CASEIN fitnessup

    PURE CASEIN

    Högkvalitativt och krämigt måltidsprotein gör dina mellanmål och...

    5.00 av 5
    249 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons