Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 1 – Steg 2

Dags att börja dra!

Steg två är programmet för dig som klarar att utföra 3-5 STRIKTA pull-ups. Nu är målet att köra tre dedikerade pass i veckan enligt ett rullande schema bestående av två olika pass.

Första veckan kör du pass 1, pass 2 och pass 1 igen. Nästa veckan är det pass 2, pass 1 och pass 2 igen, och så fortsätter det i sex veckor.

Dag 1:

chins teknik utförande övning
Supinerad Pull ups10-15 x 3, (tummarna utåt), (med band om det behövs)
chins teknik utförande övning
Pronerad Pull ups10-15 x 3, (tummarna inåt), (med band om det behövs)
ringrodd teknik utförande övning
Ringrodd10-12 x 3

Dag 2: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen
pansar muscles.se träningsprogram
Då kör vi igång Pansars chinsprogram. Dags att börja DRA!

Dag 3:

  • Välj en av nedanstående övningar och utför 10 set.. Kör varje set ”On the minute”, tex om du väljer A, starta med att hålla dig över stången i 5-10 sek vila till nästa hela minut börjar, hoppa upp och håll igen i 5-10 s för att sen igen vila till nästa minut etc. Samma med negativa pull-ups, på varje minut hoppa upp och håll emot på vägen ner i ca 1-2 s, så upp igen och gör så i 10 s för att sen vila till nästa minut börjar.
  • A. Isometrisk håll över stången (valfritt grepp), 5-10 s
  • B. Negativa pull-ups (tummarna utåt), ca 10 s
  • C. Strikta Pull-ups med gummiband, ca 60% av max reps
  • I C så kan du köra utan gummiband om du klarar fler än 5 pull-ups. Säg att du har ditt max på 10 st pull-ups, då ska du göra 6 stycken på varje minut och vila resten av tiden av minuten. Klarar du av att göra 6 obrutna alla 10 set så ska du försöka göra 7 obrutna alla 10 set nästa gång du kör Pass 2 och väljer C.

Dag 4: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen

Dag 5:

chins teknik utförande övning
Supinerad Pull ups10-15 x 3, (tummarna utåt), (med band om det behövs)
chins teknik utförande övning
Pronerad Pull ups10-15 x 3, (tummarna inåt), (med band om det behövs)
ringrodd teknik utförande övning
Ringrodd10-12 x 3

Dag 6: Vila

stretchövningar
VilodagVila och stretcha igenom kroppen

Dag 7: Vila

stretchövningar
VilodagLadda inför nästa vecka
600x200_peter

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE POWER fitnessup

    PURE POWER

    Den perfekta kombinationen av prestationshöjande ingridienser för dig...

    249 kr Köp
  • PURE PROTEIN PÄRONSPLITT fitnessupp

    PURE PROTEIN

    Ge dina muskler den näring de behöver, när...

    249 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons