Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Chinsprogram med Pansar

Det här programmet ska hjälpa dig att under 6 veckor bli avsevärt starkare och bättre på pull-ups och chins.

Övningens chins eller chin-ups, där du hänger fritt i armarna i ett räcke och häver dig upp, är en av de bästa övningarna du kan göra för att bygga styrka och muskler i överkroppen. Övningen är en drag-övning, det vill säga en övning där du drar någonting mot dig och en korrekt utförd chin-up tränar ryggen, bakre axlarna och en stor del av armarna.

Pull-ups (eller chins) är en relativt svår och tung övning, särskilt för kvinnor som har mindre muskelmassa i överkroppen i förhållande till kroppsvikten jämfört med män, eller för dig som kanske inte tränat på ett tag. Därför finns det i programmet även ett introduktions-upplägg för dig som ännu inte kan göra övningen som du kan köra innan du startar själva chins-programmet.

1Video: Introduktion

Det här programmet ska hjälpa dig att under 6 veckor bli avsevärt starkare och bättre på pull-ups och chins.

Många vill bli bättre i pull-ups och pull-ups är också vägen till Muscle-ups som många vill göra, men det ska man inte ge sig på innan man klarar ca 10 strikta pull-ups. Det här programmet ska hjälpa dig att under 6 veckor får dig att bli avsevärt starkare och bättre på pull-ups.

Men innan du börjar måste du testa vilken nivå du är på idag. Värm upp och gör så många obrutna STRIKTA pull-ups du kan, alltså inte genom att kippa dig upp. Om du klarar färre än 3 st så måste du köra steg 1 med de förebyggande övningarna nedan först och sen programmet i steg 2.

Klarade du 3-5 st så kan du hoppa över steg 1 men jag rekommenderar att du kör det först. Klarar du fler än 5 obrutna kan du gå på steg 2 direkt.

2Starta igång din resa

Schema:

träna dig till chins - chinsprogram med pansar
IntroduktionHär hittar du kort introduktion och videoklipp för detta program.
träna dig till chins - chinsprogram med pansar
ÖversiktHär hittar du översikt för hela programmet.
Uppvärmning och stretching träningsprogram
UppvärmningAtt värma upp effektivt inför själva träningspasset är en viktig del av ditt träningsprogram.
600x250_rekommenderade_kosttillskott
KosttillskottVi hjälper dig att välja rätt kosttillskott som matchar ditt mål och träningsprogram!
Chinsprogram Vecka 1
Vecka 1 - Steg 1Dags att bygga grunden!
Chinsprogram Vecka 2
Vecka 2 - Steg 1Fortsätt öva!
Chingsprogram Vecka 3
Vecka 3 - Steg 1Tredje veckan. Stärk HELA kroppen!
Chinsprogram Vecka 4
Vecka 4 - Steg 1Halvvägs mot första delmålet!
Chinsprogram Vecka 5
Vecka 5 - Steg 1Starkare än?
Chinsprogram Vecka 6
Vecka 6 - Steg 1Mållinjen i sikte, nu kommer slutspurten!
Chinsprogram Vecka 1
Vecka 1 - Steg 2Dags att börja dra!
Chinsprogram Vecka 2
Vecka 2 - Steg 2Nu är det dags att börja öka på lite och börja utmanda dig själv men kom ihåg att du fortfarande är i en inlärningsfas, fokusera på teknik och utföranade.
Chingsprogram Vecka 3
Vecka 3 - Steg 2Fortsätta pusha dig själv!
Chinsprogram Vecka 4
Vecka 4 - Steg 2Mer än halvvägs mot målet!
Chinsprogram Vecka 5
Vecka 5 - Steg 2Två veckor kvar, utnyttja dem!
600x300_avslut
AvslutAvslutning
600x200_peter

Relaterade produkter

  • PURE OMEGA 3 fitnessup

    PURE OMEGA 3

    Förbättra hälsa och välmående med de livsviktiga fettyrorna!...

    149 kr Köp
  • PURE POWER fitnessup

    PURE POWER

    Den perfekta kombinationen av prestationshöjande ingridienser för dig...

    249 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons