Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 6

Smooth sailin`

Du är förbi halvvägs men det är fortfarande en bit kvar så se till att fortsätta hålla din träningsrutin och fokusera på målet. Du kan ha tillfälliga svackor men sköter du träningen och återhämtningen så kommer resultatet.

Uppvärmning:

Dag 1 - Bröst, triceps och framsida axlar:

Bänkpress teknik utförande övning
Bänkpress6-8 x 3
Pec deck teknik utförande övning
Pec-deck8-10 x 4
pushdowns övning
Pushdowns8-10 x 4
styrkeövning dips
Dipsfailure x 3

Dag 2 - Cardio:

Dag 3 - Ben:

Knäböj styrkeövning
Knäböj6-8 x 3
Benpress teknik utförande
Benpress8-10 x 3
liggande lårcurl teknik utförande övning
Lårcurl8-10 x 3
stående vadpress teknik utförande övning
Vadpress10 x 3
Russian twist teknik utförande övning
Russian twistfailure x 3

Dag 4 - Cardio:

träningsprogram
Fokusera på målet. Du kan ha tillfälliga svackor men sköter du träningen och återhämtningen så kommer resultatet!

Dag 5 - Rygg, biceps och baksida axlar:

marklyft teknik utförande övning
Marklyft6-8 x 3
latsdrag teknik utförande övning
Latsdrag8-10 x 4

Dag 6 - Cardio:

Dag 7 - Vila:

Förbränning efter passet:

Övningar_Intervaller-i-roddmaskin
Intervaller10 x 30 sek arbete / 30 sek vila
600x200_peter

Fitness Videos

Relaterade produkter

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons