Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 5

Halvvägs mot målet!

Du har nu kommit halvvägs i 8-veckorsprogrammet, bra jobbat! Din teknik är bättre, vikterna har ökat och du tar mindre tid på dig att utföra ett träningspass. Förhoppningsvis. Om inte, se till att du sköter återhämtningen, det vill säga kosten och sömnen.

Om du känner att du hamnat efter i någon av övningarna kan du testa att ge den lite mer fokus i andra halvan av programmet. Bort med svagheterna så ökar styrkorna!

Uppvärmning:

Dag 1 - Bröst, triceps och framsida axlar:

Bänkpress teknik utförande övning
Bänkpress6-8 x 3
Pec deck teknik utförande övning
Pec-deck8-10 x 4
pushdowns övning
Pushdowns8-10 x 4
styrkeövning dips
Dipsfailure x 3

Dag 2 - Cardio:

Dag 3 - Ben:

Knäböj styrkeövning
Knäböj6-8 x 3
Benpress teknik utförande
Benpress8-10 x 3
liggande lårcurl teknik utförande övning
Lårcurl8-10 x 3
stående vadpress teknik utförande övning
Vadpress10 x 3
Russian twist teknik utförande övning
Russian twistfailure x 3

Dag 4 - Cardio:

pansar-8
” se till att du sköter återhämtningen, den är viktig för bästa träningsresultat!

Dag 5 - Rygg, biceps och baksida axlar:

marklyft teknik utförande övning
Marklyft6-8 x 3
latsdrag teknik utförande övning
Latsdrag8-10 x 4

Dag 6 - Cardio:

Dag 7 - Vila:

Förbränning efter passet:

Övningar_Intervaller-i-roddmaskin
Intervaller10 x 30 sek arbete / 30 sek vila
600x200_peter

Fitness Videos

Relaterade produkter

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons