Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 4

Håll målet i sikte, det är fortfarande långt kvar!

Fjäde veckan, förhoppningsvis har du ökad i vikterna eller antalet repetitioner i de flesta övningarna. Men kom ihåg, dagsformen kan svacka och du är aldrig garanterad några träningsresultat så var beredd på träningspass där du står still i din utveckling.

Håll målet i sikte och kom ihåg att det är du som bestämmer över din kropp, inte tvärtom!

Uppvärmning:

Dag 1 - Bröst, triceps och framsida axlar:

Bänkpress teknik utförande övning
Bänkpress6-8 x 3
Pec deck teknik utförande övning
Pec-deck8-10 x 4
pushdowns övning
Pushdowns8-10 x 4
styrkeövning dips
Dipsfailure x 3

Dag 2 - Cardio:

Dag 3 - Ben:

Knäböj styrkeövning
Knäböj6-8 x 3
Benpress teknik utförande
Benpress8-10 x 3
liggande lårcurl teknik utförande övning
Lårcurl8-10 x 3
stående vadpress teknik utförande övning
Vadpress10 x 3
Russian twist teknik utförande övning
Russian twistfailure x 3

Dag 4 - Cardio:

pansar-14
Håll målet i sikte och kom ihåg att det är du som bestämmer över din kropp, inte tvärtom!

Dag 5 - Rygg, biceps och baksida axlar:

marklyft teknik utförande övning
Marklyft6-8 x 3
latsdrag teknik utförande övning
Latsdrag8-10 x 4

Dag 6 - Cardio:

Dag 7 - Vila:

Förbränning efter passet:

Övningar_Intervaller-i-roddmaskin
Intervaller10 x 30 sek arbete / 30 sek vila
600x200_peter

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE RECOVERY JORDGUBB fitnessup

    PURE RECOVERY

    Optimera återhämtningen för bättre träningsresultat! PURE RECOVERY innehåller...

    159 kr Köp
  • PURE OMEGA 3 fitnessup

    PURE OMEGA 3

    Förbättra hälsa och välmående med de livsviktiga fettyrorna!...

    149 kr Köp

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons