Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Vecka 2

Smekmånaden är över, nu ökar vi!

Nu har du kört igenom programmets alla pass och bör ha fått en bild av hur träningen är upplagd, så nu kan du börja köra på lite! Om det känns som du vill lägga in mer träning, kom ihåg att du kan köra programmet både 4 eller 5 gånger i veckan men på ett rullande schema. Då blir återhämtningen desto viktigare och saker som kost och sömn kommer spela in ännu mer i dina träningsresultat.

Uppvärmning:

Dag 1 - Bröst, triceps och framsida axlar:

Bänkpress teknik utförande övning
Bänkpress6-8 x 3
Pec deck teknik utförande övning
Pec-deck8-10 x 4
pushdowns övning
Pushdowns8-10 x 4
styrkeövning dips
Dipsfailure x 3

Dag 2 - Cardio:

Dag 3 - Ben:

Knäböj styrkeövning
Knäböj6-8 x 3
Benpress teknik utförande
Benpress8-10 x 3
liggande lårcurl teknik utförande övning
Lårcurl8-10 x 3
stående vadpress teknik utförande övning
Vadpress10 x 3
Russian twist teknik utförande övning
Russian twistfailure x 3

Dag 4 - Cardio:

träningsprogram
Smekmånaden är över. Nu ökar vi!

Dag 5 - Rygg, biceps och baksida axlar:

marklyft teknik utförande övning
Marklyft6-8 x 3
latsdrag teknik utförande övning
Latsdrag8-10 x 4

Dag 6 - Cardio:

Dag 7 - Vila:

Förbränning efter passet:

Övningar_Intervaller-i-roddmaskin
Intervaller10 x 30 sek arbete / 30 sek vila
600x200_peter

Relaterade produkter

  • PURE CASEIN fitnessup

    PURE CASEIN

    Högkvalitativt och krämigt måltidsprotein gör dina mellanmål och...

    5.00 av 5
    249 kr Köp
  • PURE RECOVERY JORDGUBB fitnessup

    PURE RECOVERY

    Optimera återhämtningen för bättre träningsresultat! PURE RECOVERY innehåller...

    159 kr Köp

One Comment

  1. Kent Karlsson

    16 januari 2017 at 15:38

    Hej,
    Jag kollar på basprogram för optimal volym, och min fråga är vad är tanken med förbränning efter passet med intervall på tex rodd? är det efter varje pass om man tränar 5 pass i veckan, och i så fall hur länge ska man köra den intervall träningen.

    Tacksam för svar och förklaring

    Med vänlig hälsning
    Kent Karlsson

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons