Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

3 split träningsprogram med Pansar

Det här träningsprogrammet riktar sig till dig som vill ha ett bra basschema för att bygga muskler.

Syftet med upplägget är att ge varje muskelgrupp så mycket uppmärksamhet och träningsvolym som möjligt varje träningspass för att verkligen köra slut muskeln och vinga den att växa.

Därför har vi valt att dela in kroppen i tre olika områden som tränas en gång vardera varje träningsvecka, en så kalla 3-split. På så sätt så kan vi fokusera maximalt på varje område under träningspasset och samtidigt ge musklerna ordentligt med vila inför nästa gång det är dags att träna samma område.

1Video: Introduktion

Programmet riktar sig till dom som vill ha ett bra basschema för att bygga volym.

Varje träningspass inleds med basövningarna, de stora, tunga övningarna med skivstång som aktiverar en stor mängd muskler och är effektiva när det gäller att bygga styrka och muskelmassa. Därefter fortsätter passet med mindre, isolerande övningar och tekniker för att trötta ut varje enskild muskel maximalt.

Det går även utmärkt att köra de tre passen på ett rullande schema om du vill träna fler än tre gånger i veckan.

2Starta igång din resa

Schema:

träningsprogram för muskeltillväxt med pansar
IntroduktionHär hittar du kort introduktion och videoklipp för detta program.
träningsprogram för muskeltillväxt med pansar
ÖversiktHär hittar du översikt för hela programmet.
Uppvärmning och stretching träningsprogram
UppvärmningAtt värma upp effektivt inför själva träningspasset är en viktig del av ditt träningsprogram.
600x250_rekommenderade_kosttillskott
KosttillskottVi hjälper dig att välja rätt kosttillskott som matchar ditt mål och träningsprogram!
Träningsprogram med basövningar Vecka 1
Vecka 1Första veckan, dags att lära känna musklerna!
Träningsprogram med basövningar Vecka 2
Vecka 2Smekmånaden är över, nu ökar vi!
Träningsprogram med basövningar Vecka 3
Vecka 3Nu är det dags att lägga i nästa växel!
Träningsprogram med basövningar Vecka 4
Vecka 4Håll målet i sikte, det är fortfarande långt kvar!
Träningsprogram med basövningar Vecka 5
Vecka 5Halvvägs mot målet!
Träningsprogram med basövningar Vecka 6
Vecka 6Smooth sailin`
Träningsprogram med basövningar Vecka 7
Vecka 7Två veckor kvar, kötta!
Träningsprogram med basövningar Vecka 8
Vecka 8Sista veckan, slutspurten!
600x300_avslut
AvslutAvslutning
600x200_peter

Fitness Videos

Relaterade produkter

  • PURE BURN fitnessup

    PURE BURN

    Kosttillskottet för dig som vill skala bort det...

    249 kr Köp
  • PURE CASEIN fitnessup

    PURE CASEIN

    Högkvalitativt och krämigt måltidsprotein gör dina mellanmål och...

    5.00 av 5
    249 kr Köp

11 Comments

  1. Carola

    30 november 2014 at 09:33

    Snygg hemsida!
    Hur får jag tag på träningsprogrammen. Köper man dom nånstans?

  2. Profile photo of Redaktionen

    Redaktionen

    30 november 2014 at 09:42

    Hej Carola! Kul att du gillar nya sajten. Jag antar att du surfar via mobilen då det just nu är lite otydligt hur man går vidare, men såhär gör du:

    Du klickar på menyn (längst upp i vänsta hörnet till vänster om loggan)
    Klickar in på träningsprogram, scrollar ner till 3 split och sen ser du alla underval, Översikt, Uppvärmning, Tillskott och sen Vecka 1-8 + Avslut!

    Vi jobbar med att få in detta tyligare på mobilen!

    Kör hårt!

    • Carola

      30 november 2014 at 16:55

      Japp jag surfar via mobilen. Tack för tipset!

  3. Profile photo of Mikael Eliasson

    Mikael Eliasson

    18 oktober 2015 at 09:22

    hej
    när kommer det finnas möjlighet att kunna skriva ut scheman?

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      30 december 2015 at 13:07

      Hej Mikael, ber om ursäkt att jag missade din kommentar. Vi har planer på att fixa utskriftbara versioner av våra program men i nuläget vet jag inte när det kommer att bli.
      MVH Jakob, Redaktör

  4. Pingback: Träna med Pansar | Johanna Hagberg

  5. Marcus

    28 december 2015 at 20:49

    Hej, kanon schema, bAra en frågA.

    Går det att ta axlar på en enskild dag så det blir en 4 split eller är det bättre att hålla sig som det står?
    Tack på förhand

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      30 december 2015 at 13:08

      Hej Marcus! Det går självklart att dela upp ett pass på fler dagar och göra en 4-split om du vill. MVH Jakob

  6. Robin

    16 januari 2016 at 14:48

    Tja!
    Riktigt bra sida! man får otroligt mycket info och tips på program och övningar.
    Tänkte prova på det här programmet, jag har kört på gym ca 5 år men har tappat det lite nu på slutet så tänkte komma igång med ett bra program.
    Så hitta jag det här och tyckte att det såg riktigt bra ut, men jag undrar om man kan göra det till 5 träningspass? alltså kan man köra dem 3 passen och sedan börja om eller behöver man en vilodag mellan pass 3 och 1 isåfall? skulle gärna vilja köra igenom musklerna 2 gånger i veckan nämligen. Tack på förhand.

  7. Marcus

    17 januari 2016 at 10:25

    Hej, jag är på näst sista veckan av detta schema och har blivit förkyld. Jag kommer missa bröst axlar och triceps denna vecka. Gör det nått att missa ett tränings tillfälle? Ska jag lägga till extra nästa vecka av de kroppsdelarna eller bara strunta i dem och ta nya tag nästa vecka. Vad blir skillnaden av att missa en kroppsdel en vecka, blir det skillnad i muskelbygget? Blir det ojämnt byggt? Tack på för hand

    • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

      Jakob Richloow, Redaktör

      19 januari 2016 at 11:05

      Hej Marcus! Du kommer inte missa något på enbart ett eller ett fåtal missade pass, det sitter mest i skallen. Se bara till att när du kommer in på gymmet igen så kör du vidare från det passet du missade och inte vart du skulle ha varit i upplägget annars. Känner du dock att du vill kompensera för det missade passet, kanske för att inte bli släpande i schemat, kan du alltid lägga in några extra set i nästa pass men tänk på att det kan kräva lite mer återhämtning efteråt. lycka till!
      /Jakob, redaktör

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Annons