Butik
Övningar
Program
Recept
TV
Forum

Träningsprogram

Här hittar du träningsprogram för alla typer av målsättningar, helt gratis och professionellt utformade.

Oavsett om du vill bränna fett, bygga muskler, bli starkare eller helt och hållet forma om din kropp har vi en färdig plan för dig. Framtagna av professionella tränare och experter inom fitness är träningsprogrammen uppbyggda med videoinstruktioner, bilder och vägledning som gör det enkelt för dig att sätta igång med din träning och nå dina mål.

Börja med ett träningsschema som faktiskt ger resultat och hitta programmet som passar just dig redan idag.

Hitta program

    male
    Man
    female
    Kvinna
    male
    Nybörjare
    male
    Medel
    male
    Avancerad
    male
    Gå ner i vikt
    male
    Bygga muskler
    male
    Öka i styrka
    male
    Något nytt

    Fördelar med träningsprogram

    Vilken typ av träning man gillar och vad man vill uppnå med sin träning är olika från person till person. Med olika typer av sammansatta träningsprogram och träningsscheman kan man fokusera på olika delar av kroppen eller på specifika mål som att gå ned i vikt eller lägga på sig muskler och öka sin muskeltillväxt.

    Dina träningsbehov kan ändras med tiden och det är inte alltid det lättaste att veta hur man planerar och utför sin träning på bästa sätt för att få resultaten man vill ha. Därför kan det vara skönt att låta någon annan utforma träningsprogrammet åt dig så att du kan fokusera på dina mål.

    Fördelen med ett färdigt träningsprogram är att det kan hjälpa dig att få ut det mesta du kan av din träning. Många olika faktorer spelar in när det kommer till att välja rätt träningsprogram. Dina mål, dina fysiska förutsättningar och hur ofta du kan och vill träna, till exempel. Ett bra helkroppsprogram fokuserar exempelvis på både styrka, smidighet och kondition och är ett bra val av träningsprogram om ditt mål är att förbättra din fysik och hälsa i största allmänhet. Har du ett mer specifikt mål, som att bygga muskler exempelvis, finns det träningsprogram som hjälper dig att nå just det målet som du kan välja att gå efter.

    Ett bra råd när det kommer till att träna efter träningsscheman är att inte stanna med samma träningsprogram för lång tid. Det kommer göra att du till slut inte märker några resultat och inte ser några framsteg i din träning eftersom din kropp snabbt vänjer sig vid en viss typ av belastning och krav. För att komma till nästa nivå i din träning måste du därför utmana kroppen med högre krav, och en annan typ av träningsprogram, alternativt öka intensiteten rejält i ditt nuvarande schema eller träna oftare.

    Att bestämma dig för att börja träna och starta med ett träningsprogram är första steget till en bättre kropp, en hälsosammare livsstil och ett friskare och gladare liv. Men när du väljer vilket program du ska börja träna efter är det viktigt att inte börja för hårt och tänka att du ska träna sju dagar i veckan. Det kommer bara att sänka din motivation om du inte klarar av ditt högt uppsatta mål och öka risken för skador. Skapa istället ett rimligt mål att jobba mot. Det kan vara allt från att gå ned ett visst antal kilon i vikt till att tona sina magmuskler ytterligare. Har du ett väl formulerat mål att sikta på kommer det att hjälpa dig att hålla dig till ditt träningsschema. Det kan också hjälpa att skriva ned sitt träningsprogram och sina mål på papper och avsätta tid för träningen.

    Det underlättar med en viss struktur både när det kommer till motivation och utförande. Något som också kommer att öka din motivation och uppmuntran avsevärt är att dokumentera dina framsteg på gymmet. Genom att göra det kommer du lättare märka om ditt träningsschema är så effektivt som du vill att det ska vara och du kommer att bli peppad att fortsätta höja ribban när du märker att dina resultat förbättras allt eftersom. Om du trots det, tappar motivationen av en anledning eller en annan, prova att testa ett helt nytt träningsprogram eller aktivitet, eller så kanske du behöver sätta ett nytt, lite lägre mål till att börja med.

    Relaterade produkter

    • PURE RECOVERY JORDGUBB fitnessup

      PURE RECOVERY

      Optimera återhämtningen för bättre träningsresultat! PURE RECOVERY innehåller...

      159 kr Köp
    • PURE CAFFEIN fitnessup

      PURE CAFFEIN

      För dig som behöver extra ork och mental...

      149 kr Köp

    8 Comments

    1. Niklas

      1 december 2014 at 20:44

      Sjukt bra träningsprogram!! Helt otroligt att detta är gratis! TACK!

      • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

        Jakob Richloow, Redaktör

        7 december 2014 at 12:54

        Hej Nicklas, visst är det? :-) Vi på Muscles tycker alla som tar sin träning på allvar förtjänar all hjälp de kan få. Lycka till!

    2. Elin

      14 september 2015 at 21:25

      Hej!

      Jag undrar varför endast en del träningsprogram fungerar. Får bland annat inte viktminskningsprogmmet att fungera.
      Går inte att se övningarna på er hemsida.

      Mvh/Elin

      • Lisa

        27 oktober 2015 at 19:58

        Undrar samma sak. Vill ju kunna utnyttja denna sida som verkar kanonbra. Men har varken fått något bekräftelse mail eller kommer in på filmerna. Måste man blivit medlem för att kunna se programmen?!

        • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

          Jakob Richloow, Redaktör

          28 oktober 2015 at 09:19

          Hej Lisa! Det verkar vara en bugg som gör att man inte kan komma in på vissa program i nuläget, vi håller på att kolla upp det!
          MVH Jakob, redaktör

    3. Morgan

      16 januari 2016 at 23:40

      Jag kommer inte in på filmerna i träningsprogrammen. Har även försökt bli medlem men får inget bekräftelse mail.
      Vad är felet?
      mvh, Morgan

      • Profile photo of Jakob Richloow, Redaktör

        Jakob Richloow, Redaktör

        19 januari 2016 at 11:02

        Hej Morgan, vi har tyvärr stött på lite tekniska problem och är såklart precis på väg att byta it-bolag så den tekniska supporten har blivit lidande i nuläget. Vi löser dock problemen så fort vi kan! När det gäller filmerna kan du dock komma åt dem via web-tv:n där de ligger som enskilda videos.
        MVH Jakob, redaktör

    4. Atas

      23 januari 2016 at 10:13

      Hej
      Jag har samma problem som andra. Inget bekräftelse mail och kan inte se filmerna i träningsprogrammen. Det är en kanonbra sida annars. Hoppas att ni löser problemet snart.
      //Atas

    Kommentera

    E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

    Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

    Kategorier

    Annons