Annons
Annons

Vi fortsätter!

Nu har du kört igenom första veckan och de fyra passen som programmet består av. De här passen och det här repetitionsantalet kommer du att köra i tre veckor till innan upplägget förändras enligt den periodiseringen som vi nämnde tidigare. Du har nu nått snabb muskeltillväxt: vecka 2!

Teknik i styrkeövningar och lätta vikter

Målet är fortfarande att arbeta med relativt lätta vikter och stärka senor och ligament samt förbereda kroppen för lite tuffare och tyngre träning framöver.

Se de här första tre veckorna som en förberedelseperiod. Men det betyder inte att du ska ta det lugnt på träningspassen, tvärtom. Du kommer att få lära dig att pressa dig själv, om du vill ha resultat i det här programmet! Nu kör vi snabb muskeltillväxt: vecka 2!

träningsprogram gustaf ollas Snabb muskeltillväxt: vecka 2
Pressa dig själv om du vill ha resultat i det här programmet!

Dag 1: Bröst och triceps

Annons

Dag 2: Vader och ben

Dag 3: Cardio

Dag 4: Axlar och mage

Dag 5: Cardio

Dag 6: Rygg, baksida axlar och biceps

Dag 7: Vilodag

Annons