Annons
Annons

Sista veckan på 5:or

Vecka 4 för ökad styrka! Det är sista veckan på det nuvarande repetitionsantalet innan vi höjer vikterna och går ner och kör 3:or istället för 5:or i basövningarna.

Halvvägs genom programmet

Förhoppningsvis märker du redan en skillnad. Du bör ha höjt vikten i alla övningarna utan att tumma på tekniken eller att hastigheten i lyftet gått ner. Det betyder att du blir allt starkare ju mer du tränar och att träningsprogrammet funkar. När tekniken brister på grund av för tunga vikter bör man sänka vikten. Testa att lyfta samma vikt som du började med – det kommer att vara lekande lätt. Fortsätt att träna på, nu kör vi vecka 4 för ökad styrka med Gustaf Ollas.

vecka 4 för ökad styrka med gustaf ollas
Sista veckan på 5:or, du bör ha ökat i alla övningar utan att tumma på tekniken i vecka 4 för ökad styrka.

Dag 1

Annons

Dag 2

Dag 3: Vila och stretcha

Dag 4

Dag 5

Dag 6: Vila och stretcha

Dag 7: Vilodag

Annons