Annons
Annons

Tredje steget. Cirkelträning och självinsikt.

Ditt mentala och fysiska träningsprogram fortsätter med ett cirkelträningspass samtidigt. Hur känns det att arbeta med mental träning samtidigt som den fysiska på det här sättet? Det kan vara svårt i början men desto mer givande efteråt. Nu kör vi dag 3 av mentalt och fysiskt träningsprogram.

Glöm inte svara på frågorna.

Fokusera och tänk på vilka tankar, känslor och beteenden du använder dig av som för dig närmare ditt mål!

Dagens mål:

  • Målet med dag 3 av mentalt och fysiskt träningsprogram är att komma till insikt om vilka tankar, känslor och beteende du använder för att komma närmare ditt mål. Dessutom hur andras attityd till dig påverkar dig samtidigt som du cirkel tränar

Tidsåtgång:

  • 75 min

Detta träningspass gör att du stärker

Fysiskt:

Ben, rumpa, mage, rygg, axlar, bröst, hjärta och lungor i första hand, men även konditionen. Du kommer också förbränna en hel del kalorier.

Mentalt:

I dag 3 av mentalt och fysiskt träningsprogram lär du dig vilka tankar, känslor och beteenden som hjälper dig nå dina mål.

Annons

Så påverkas självförtroende och självkänsla

Om du tror att ditt aktuella beteende under träningen kommer göra andras attityd till dig positiv kommer du stärka ditt självförtroende och din självkänsla.

Dag 3 av mentalt och fysiskt träningsprogram magnus eliasson
Gör dig själv medveten om vad du tänker, känner och gör under träningen så att du blir en observatör av dig själv.

Dagens träningspass

Hitta en lämplig gräsplätt där du kan få agera relativt ostört. Sätt upp fyra koner så att de bildar en rektangel med sidorna 10 m och 20 m. Sätt nu igång med dag 3 av mentalt och fysiskt träningsprogram enligt nedan.

Genomför 10 kroppsövningar på följande sätt:

  • Jogga hela tiden du inte genomför styrkeövningarna.
  • Du joggar först 5 varv medsols och stannar sedan vid en förutbestämd kon och gör kroppsövning 1. Sedan joggar du 5 varv motsols och gör kroppsövning 2 vid samma kon o s v till dess att du gjort alla kroppsövningar. Därefter pausar du. Detta kan du göra flera omgångar om du vill. En omgång blir 25 varv löpning runt konerna medsols och 25 varv motsols och en kroppsövning var femte varv.
  • Kroppsövningarna du ska genomföra är i tur och ordning armhävningar, fällkniven, ryggresningar, plankan mage ner, utfall, plankan mage upp, kålmasken, militärhopp, situps med vridning och böjda knän, benspark liggandes på mage. Du hittar alla övningar nedan!
  • Du bestämmer antalet gånger/sekunder du ska göra på varje övning innan du påbörjar passet likväl som antalet omgångar du ska genomföra.
  • Gör dig själv medveten om vad du tänker, känner och gör under träningen så att du blir en observatör av dig själv.

Genomför det du bestämt och svara sedan på frågorna

  1. Om någon annan tittade på dig när du körde ditt pass, hur tror du att dennes attityd till dig skulle bli efteråt då?
    • Om du tror att dennes attityd till dig efter att ha tittat på din träning skulle vara positivt, behöver du inte ändra på något till nästa gång du kör passet. Om du inte tror det så ändrar du på de delar av ditt utförande av träningen som du tror skulle påverka betraktarens attityd till dig negativt.
  2. Vilka tankar, känslor och beteende kunde du observera hos dig själv under passet som du upplever hindrade dig på vägen mot ditt mål?
    • Skriv ner allt du kommer på en lista och spara den.
  3. I vilka delar av din kropp och på vilka sätt tyckte du träningen var jobbigast?
    • Skriv ner på din lista.
Annons