Annons
Annons

Grattis! Du har slutfört helkroppspasset med basövningar!

Bra jobbat! Du har nu genomfört ett åtta veckors styrketräningsupplägg i tre block. Fokus har varit på basövningarna knäböj, bänkpress, och marklyft. Du är nu på helkroppspass med basövningar: avslut.

Har du följt instruktionerna gällande vila, tempo och övningsutförande samt skött sömn och kost bör du ha blivit starkare i alla övningarna och det är nu dags att välja hur du vill gå vidare.

Hur du bör fortsätta med träningen

Lättast är att bara börja om igen från vecka ett, då du bör kunna köra med tyngre vikter direkt från början.

Om du körde upplägget två gånger i veckan och vill lägga mer tid på träningen kan du testa att börja köra tre pass på ett rullande schema istället. Tänk då på att när träningsmängden ökar så blir återhämtningen desto viktigare.

Lycka till!

Rekommenderade program

Annons