Annons
Annons

Legday!

Då kör vi igång träningsprogrammet för ben och rumpa! Fast rumpa och snygga ben: vecka 1 kan du se lite som en introduktion, särskilt om du inte är van att träna benen två gånger i veckan som du kommer göra i det här programmet.

Tips innan du startar programmet

Flera av övningarna är också rätt tunga och tekniskt krävande, till exempel marklyft och knäböj. Kolla gärna på våra instruktionsvideor och illustrationer för att säkerställa tekniken. Teknik före vikt, men leta gärna efter muskelkontakt. Mjölksyran kommer vara din vän! Dags att köra igång Fast rumpa och snygga ben: vecka 1.

Fast rumpa och snygga ben: vecka 1 denice lundevall träningsprogram muscles
Leta efter muskelkontakt, mjölksyran kommer vara din bästa vän!

Dag 1

Annons

Dag 2: Cardio

Valfri konditionsövning i 30 min.

Dag 3: Vila och stretcha

Dag 4

Dag 5: Cardio

Valfri konditionsövning i 30 min.

Dag 6: Vila och stretcha

Dag 7: Vilodag

Annons